ケトルベルの適正な重量選択方法

こんにちは!
ESQUATIR(エスクァティア)です☆

ケトルベルの重量選択について☆

ケトルベルは
8kg、12kg、16kg、20kg、24kg、28kg、32kgと
4kg刻みで販売されています。

どんなケトルベルを購入したらいいのかと調べると、

OKCJの開催しているJAPAN Championshipでは
男性が使用するケトルベルの最低重量が16kgとなっています。

例えば16kgを購入し、「いざやろう」と思っても
思っていたよりも重く、扱いきれずに
結局、置物になってしまっている。
という話を多く聞きます。

初めて買う人が
ちょうどいい重さのを一個だけ買って
全身をバランス良く鍛えることは
少し難しいかもしれません。

適度な重量とは?

ショルダープレスが12~15回くらいできるくらい
(筋肉である程度コントロールできる重さ)の重量のベルと
それより4kgから8kg軽いケトルベルを
2つ用意できると上達も早くなります。

扱える重量で怪我なくトレーニング

ケトルベルは中心に重心がかかる器具なので、
ケトルベルを持つ位置や角度などで負荷が変わります。

逆に重心をコントロールできない状態で無理やり扱うと
肩や肘などを痛めてしまう可能性もあります。
まずは
①軽めのケトルベルで動きを確認
②重い方でトレーニング
③うまくできない部分を軽い方で修正
というようにしていくと
技術はどんどんあがっていきます。

そうなれば
ただの振り回しやすい重りとしてではなく
負荷をコントロールして筋肉をつけたり
心肺機能をあげるという
ケトルベルを使ったトレーニングとしての
本当の目的が達成できます。

購入前に…

自宅でトレーニングできる器具としてケトルベルは有効です。
適切な重量で怪我なくトレーニングを楽しめるよう
購入前には専門のインストラクターがいるジムで
適切な重量での指導を受けてからの購入をおすすめします。

ケトルベル教室

お読み頂きありがとうございました。

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