【装甲腹筋】7話 非情の掟の巻

いつも見ていただき本当にありがとうございます

腹筋!腹筋!兎に角腹きーーーん!!
7話 非情の掟の巻の巻

今回の集まりに参加したのは、、、

オオタニさん、ハタロウさん、ヤギさん、
の3名。

今回も練習内容にばらつきがあるため
一緒にできなかった。サカベは帰るし。

次回こそはガッツリみんなで

さて、トレーニングの内容は通常通りで

色々な考えを展開
「腹筋におけるトレーニング種目の選定」を考えたいと思います。

今回は「あいつがやって効果が出ているから俺もそれやる!」な人の
失敗について考えてみたいと思います。

腹筋トレーニングのみならず、スクワットもベンチプレスもデッドリフトもスナッチもクリーンジャークも様々な複合関節種目においては個体差を加味すべきだと考えています。
これを考え自分に適した種目やフォームを選べればその効果は飛躍的に向上するでしょう。

例えば、教科書通りのすべてのトレーニング種目フォームがあなたに最適だと思わない方がいいでしょう。足の長い人、短い人(カジ○○さんのように)、手の長い人、短い人(カジ○○さんのように)、胴が短い人、長い人(カジ○○さんのように)などなど。
もっといえば、筋肉の長さ、付き方、腱の付着箇所、骨の長さ・強度、さらには筋繊維の組成や細胞の状態、水分電解質環境などなどなど。

あなたと人とは全く違う、様々な要因があります。それを1つのフォームや筋肉トレーニング種目で縛るのは不合理であるとお分かりだと思います。

ではでは、自分に適した種目って何??となります。

一番簡単な方法は・・・

全て試してみればいいと思います。

そんなことか。。。と思うでしょうが、実際は試してみないことには何とも言えないのです。
あなたのやり易い・イメージしやすい種目はその人しかわからないところが多いのです。
ESQUATIRでも怪我をしないポイントや基礎フォームを指導し、その後その人に合ったフォームに修正していきます。(これが専門ジムでの肝)

少し話を戻して種目の選び方の流れ一例

1、まず目的を明確にします。(何のためにかの理由:モチベーションの明確化)
2、だれのようになりたいかどのようになりたいか目標の設定(時間軸も設定)
3、腹筋の構造を理解する
4、腹筋種目一覧リストをつくる
5、効果的で目標に近づける種目を選ぶ
6、頻度と方法(インターバルやレップ設定など)を決める
7、疲労回復にどのようなことを行うか考える
8、実行する
9、様子をみながら見直す

超ざっくり書きましたがこんな感じです

腹筋は計画的に(笑)

腹筋、腹筋、腹筋。

腹筋地獄
 
 

 

装甲腹筋に俺らはなる!!

次回!「死のパワーゲームの巻」

装甲腹筋に俺らはなる!!

※装甲腹筋とは、装甲車のような装甲版のような防弾腹筋のような・・・。店長にパンチされても痛くない腹筋。

 

 

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運動するのが初めての方・フリーウエイト初心者の方はこちらをお読みください 。

店長は小さくても力持ちQ&A

ESQUATIR HPはこちら 
→ご相談はこちらまで 045-232-4206 お気軽にお電話ください。

初心者や年配の方、女性の方もお気軽にお問い合わせ下さいませ。
心よりお待ちしております。

 

「所在地・連絡先」
ESQUATIR

神奈川県横浜市中区扇町3-8-11 

ヤマザキ・シー・エービル2階

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info@esquatir.com

開館日:平日 月曜日~金曜日 9:00~22:30
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メディア掲載情報 コーチング・クリニック 11月号 スポーツリカバリー

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【特集】”早期”リカバリーの鍵

 

 

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【特集】”早期”リカバリーの鍵
PART1 疲労の原因を知り、できるだけ早く除去する方法を考えよう
 内藤久士(順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科 教授)
PART2 リズムを知り適切な睡眠をとろう
 守田優子(東京医科大学睡眠学講座 助教)
PART3 リカバリーの鍵は「いかにグリコーゲンを回復させるか」
 小清水孝子(大妻女子大学家政学部食物学科 教授、公認スポーツ栄養士)
PART4 休む勇気をもちながら日々適切なコンディショニングを
 関根陽一(関根スポーツマッサージ治療院 院長)
PART5 現役アスリートが語る私のリカバリー術
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ESQUATIR代表取締役の大谷が競技スポーツにおける「疲れ」や「疲労回復」「リカバリー」対策について取材を受け掲載して頂いています。
疲れを残さずいかに毎日の練習を行うかを焦点にお話させて頂いています。

当たり前のことですが、高強度の練習を毎日行えば必ず強くなります。しかし、しっかりとした「疲れ」や「疲労回復」「リカバリー」対策が出来ていなければ多くの休息日を設けなければなりません。充実した練習トレーニングを行い、いかに翌日に疲労を残さないかが重要なのは間違いないでしょう。

ぜひ、一読いただき疲れた体を回復させる方法の参考にして頂ければと思います。

 

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ウエイトリフティング神奈川県理事長杯(国体選手激励大会)結果

神奈川県のフリーウエイトジム
エスクァティアです

23日はウエイトリフティングの大会があり
店長・河合選手・久保田選手が出場しました☆

神奈川県理事長杯 結果
()は失敗試技
———————–
酒巻選手
スナッチ 40-45-50
クリーン&ジャーク 55-60-65
トータル 115kg 優勝
———————–
河合選手
スナッチ 30-33-(36)
クリーン&ジャーク 36-40-(43)
トータル 73kg 優勝(オープンの部)
———————–
久保田選手
スナッチ 90-93-(95)
クリーン&ジャーク 110-115-118
トータル 211kg 準優勝
———————–

河合選手はベスト記録を更新
来月も大会なので
今回取れなかった重量を取れるよう再挑戦します
皆様、応援をよろしくお願いします

久保田選手は先日
世界マスターズウエイトリフティング大会が
フィンランドで開催され
そこで銀メダルを獲得されました
おめでとうございます

今回はまだ時差と疲労による
ダメージがある中での参加となりました。
最後のクリーン&ジャーク118kgでは
クリーンで粘りに粘って立ち上がり、ジャークで押し切りました。
素晴らしい試技に拍手喝采でした


世界マスターズウエイトリフティング大会 結果

酒巻選手はベスト記録タイ
次回はもう少し上がるよう練習します

今回は国体選手激励大会ともなっており
最後には国体出場選手から
熱いコメントが発表されました

神奈川県代表選手が実力を発揮できるよう
横浜から応援したいと思います

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神奈川県の皆様もどうぞエールをお送りください
わかやま国体 ウエイトリフティングは27日(日)より開催です。

ウエイトリフティング わかやま国体 日程表

お読み頂きありがとうございました☆

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初心者や年配の方、女性の方もお気軽にお問い合わせ下さいませ。
心よりお待ちしております。

 

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