皆さま、こんにちは
フリーウエイトジムESQUATIRです！
ESQUATIRでは現在キャンペーンを行っています。
お申込み前に見学や体験等もできますので、お気軽にお問合せ下さい！
・運動不足を感じる方
・筋力低下による関節痛にお悩みの方
・体づくりをしたい方
・パワーリフティング・ベンチプレス競技に興味のある方
・ウエイトリフティングを体験してみたい方
などなど、トレーニングだけでなく正しいフォームや技術など知りたい方にオススメです！
ぜひ、利用してみて下さい！
記事をお読みいただき誠にありがとうございました！！
☆入会をご検討の方はこちらをお読み下さい。☆
見学・体験・入会手続きは
完全予約制とさせて頂いておりますので
お電話またはメールにて
事前にご連絡をお願い致します。
TEL：045-232-4206
MAIL：info@esquatir.com
皆様のご連絡をお待ちしております。
皆さまこんにちは
フリーウエイトジムESQUATIRです！
週末は台風の予報が出ていますね。皆さん、気を付けてお過ごし下さい！
今日は、ESQUATIRで行なっているケア方法についてご紹介したいと思います！
トレーニング前
①フォームローラーやボールでほぐす
いきなりトレーニングを始めると体がスムーズに動かず、怪我の原因となってしまいます。固まっている筋肉をほぐし、体の動きを良くするためにフォームローラーやボールで軽く全体的に体をほぐしましょう。
②軽いストレッチ
ほぐした場所を軽く伸ばしたりして、動きを確認しながらストレッチしましょう。左右で可動域が違ったり、動かない感覚があればもう一度ボールなどでほぐすのがおすすめです。
トレーニング前のケアは怪我の予防になりますし、トレーニングの質も良くなります。
トレーニング後
①フォームローラーやストレッチでほぐす
トレーニング後もしっかりと筋肉をほぐし、血の巡りを良くしましょう。特に使ったところは多めにストレッチするとよいです。
②電気治療
ESQUATIRでは伊藤超短波の電気治療器が設置されています。練習量が多い期間や、追い込んだ日など使用していただくといいです。痛みがでてから治療すると遅くなるので、前もってケアするのがおすすめです。トレーニング前にも使用することができます。
トレーニングオフ日
①ストレッチ
トレーニングがオフの日でも疲労が残っています。入浴前後や、寝る前、朝起きた時などできるときにストレッチをしましょう。
②電気治療
トレーニングオフの日に電気治療だけ来ていただいても大丈夫です。しっかりほぐせるのでオフの日におすすめです。
ケアはやるのとやらないのではトレーニングの質が全然違います。怪我をしてからでは遅いので、ぜひケアにも力を入れてみて下さい！
※電気治療は別途料金がかかります
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皆さまこんにちは
フリーウエイトジムESQUATIRです！
今日はスタッフおすすめの体幹トレーニングについて紹介しようと思います。
アブローラー
バージョン①
膝をつき、背中が沿ったりまるまりすぎたりしないようにしながら腕を限界まで伸ばし、元の位置にかえってきます。
ポイントはお腹の収縮を意識しながら行うことです。
バージョン②
膝をつけない状態で行ないます。強度が高いので、最初は壁などをつかって行なっても良いです。
プランク
王道の体幹トレーニングです。慣れてきたら体に重りをつけて行うと良いです。ESQUATIRではチェーンや体につける重りなども用意しています！
レックレイズ
ぶら下がることで体のバランスをとりながら脚を上げていかなければならないので、より強度が高い状態でトレーニングができます。
また脚を垂直に上げた状態でひねる動作をするともっと負荷がかかります！
体幹を鍛えて強い身体を作りましょう！
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