タンパク質をしっかりと取ろう!

皆さんこんにちは!

フリーウエイトジムESQUATIRです。

 

今回はいまよりも筋肉を身に付け、自分の理想に近づいていくために大切な栄養面についてです。

 

皆さんはトレーニングをしたあと充分な栄養を取っていますか?

 

筋肉を大きくするために、トレーニングをしっかりすることはとても大切です!
そして皆さんもこのことはよく知っているのでトレーニングを頑張ってやっています。

 

ですが、トレーニングをして終わりでは筋肉が傷ついているだけで成長しずらいです。

 

傷ついた筋肉には回復させるために十分なタンパク質が必要です。

 

食事でしっかりと取れているのが理想ですが、食が細くて食べられない方や食事が偏っている方などはプロテインを上手に使うとしっかりと栄養を取ることができます。

 

プロテインはタンパク質の塊なのでたくさんとっても体に害などはありません。

 

今まで取ったことがなくて、なかなか身体が大きくならない方は是非一度試してみてください。

 

 

 

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TEL:045-232-4206
MAIL:info@esquatir.com

 

 

 

 

 

トレーニング休息日の過ごし方について

皆さま、こんにちは!

フリーウエイトジムESQUATIRです!

 

昨日は日曜日ということもあり、たくさん方がトレーニング来られてとても活気がありました!

 

学校や仕事の忙しい時は平日トレーニングができなくなってしまう方もいますよね。

 

ですが、トレーニングできなかった日を取り返すように休日を利用して練習される姿が熱心で、とても頼もしく思います!

 

休日にトレーニングをして、月曜日は休息日にされる方が多いかと思います。平日の授業や仕事でトレーニングの疲れをひきずらないように、休息日の過ごし方で大切なポイントについて紹介します。

 

1.栄養をしっかり摂る

トレーニングをした日だけ栄養を摂取したら良いわけではありません。休息日に体を回復させるためにも、栄養をしっかり摂取しましょう!

 

 

2.睡眠をしっかりとる

スウェーデンある研究では週末の寝だめが早死のリスクを減らすという研究結果があります。仕事や学校の忙しい時期は睡眠時間が減りがちですが、休息日にいつもより1~2時間多く寝るだけでも効果がみられますよ!

 

 

3.ストレッチで体をリラックスさせる

トレーニング前後のストレッチも重要ですが、休息日に体をある程度動かさないと筋肉が固まってしまいます。血流が良くなれば栄養の体にまわりやすくなるので回復にぴったりですよ!

 

 

以上の3点は凄く基礎的なことですが、やるやらないで疲労の残り具合が異なるのでぜひ試してみて下さい!

 

 

 

 

記事をお読みいただき誠にありがとうございました!!

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【ウエイトリフティング】リストラップの巻き方

皆さま、こんにちは!

フリーウエイトジムESQUATIRです!

 

今日はウエイトリフティング教室の日です♪

 

教室の講師である本間先生より、ウエイトリフティングで使用するストラップの巻き方についてご紹介します!

 

 

ウエイトリフティング用ストラップの巻き方講座

 

バーベルにストラップを巻き付けて握りながらねじると、遊びがなくなって力が伝わりやすくなります。

 

握った時にバーベルと手のひらの間にできるだけ遊びがない状態にしましょう。

 

そうすると手首の怪我のリスクを抑えられます!

 

【ストラップ使用のメリット】

デットリフト等のトレーニングで握った時に力が入り過ぎると背筋が意識できなくなります。ストラップを使うことでクリップのサポートをしてくれるので、思いきり握らなくてもリフトすることができ、腕にも力が入らないのでしっかり身体全体を使うことができますよ!

 

それによっていつもより高重量を扱えるようになり、本数やセット数も多くこなせるようになります。

 

この機会にぜひ試してみてください。

 

よくジムで見かけるバンテージ一体型の製品よりおすすめです!

 

 

 

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