【来たる夏に向けて】ケトルベルで痩せる!

こんにちは!
神奈川県横浜市にあるフリーウエイトジム
ESQUATIR(エスクァティア)です☆

 

夏に向けてカッコイイ身体になりたい!
と思われる方が多く
筋力トレーニングを取り入れる方が増えています。

今回はケトルベルを使った
オススメトレーニング法をお伝えします☆

写真 H28-03-15 15 23 47

 

【ケトルベルトレーニングの消費カロリー】

ケトルベルは消費カロリーの高いトレーニングと言われています。
消費カロリーの計算法は

消費カロリー(kcal)=
1.05×運動強度(METs)×運動時間(hour)×体重(kg)
という計算式でだいたいのカロリーを出すことができます。

※運動強度(METs)の数字は
国立健康・栄養研究所のメッツ表より参照。
身体活動のメッツ表(改訂版)
「ケトルベルの運動強度は8メッツ」

 

(例)体重が60kgの方が30分ケトルベルでトレーニング

252kcal=1.05×8(METs)×0.5(hour)×60(kg)

30分でご飯1杯分に近いカロリーを消費することができます☆

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【ケトルベル30分間トレーニング】

ケトルベルの代表的なトレーニングはスイングです。

それを30分やるとなると
…びっくりするくらいキツいです。
私も過去に30分間スナッチをやり続けたことがありますが
最後はTシャツが絞れるほど汗をかきました。

これは
「少しダイエットしたい」とかいう方には
あまりにもハードな方法かと思われます。
ケトルベルスポーツの技術力をあげつつも
身体全体を追い込めるトレーニング方法として
サーキットトレーニングをオススメします。
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ロシアの
「生ける伝説」ラチンスキーさんが教えてくれた
サーキットメニューです。
重量やスピードは調整しながら
ケトルベルを床に置かないのがルールとのことです。

【ケトルベルサーキットトレーニング】

ケトルベルサーキットトレーニングは
全身にどんどん乳酸が貯まっていくので辛い場面もあります。
それを乗り越える一番いい方法は仲間とやること☆
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励ましあったり、刺激しあったりして
ギリギリのところを頑張ってみてください。

ESQUATIRのケトル教室でも
サーキットメニューを実施していますので、
カロリーを消費したい方は
ぜひ仲間に入ってください!!

DSC_0025
練習が終わった後の床。
今日はましな方です…(笑)

 

□ケトルベル専任トレーナー 森 厚友

□初心者の方には握り方から
□競技者にはフィジカル強化まで
□どんな方でも幅広く対応でき
□指導法も分かりやすいと定評がある。

■Japan Kettlebell Sport Championsips 2位
■ケトルベル世界選手権 8位

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お読み頂きありがとうございました。

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