腹筋!腹筋!兎に角腹きーーーん!!
1話 衝撃の参加メンバー!!の巻
装甲板のような腹筋に成長させるべく立ち上がった(強制参加させた)メンバーは、、、
オオタニさん、ハタロウさん、ヤギさん、
の3名。
少なっ!!!!
いいんです。最初はこんなもんです。
世の中、最初は馬鹿にされるところから始まるもんです。
ガリレオだって、アインシュタインだって、織田信長だって
最初はこの人大丈夫??ってところからスタートです。
信念を貫くこれが大事。
くそー。覚えてろ。
か。じ。や。ま。
さて、余談はさておき
メニューの選定からです。
今回はスクワットやベンチ、デッドの後の腹筋トレーニングということもあり、腹筋種目は少なく集中力を保てるぐらいにしようと考えました。
今回ツイスト系は除外。主に腹直筋にしました。
行う種目は3つに絞り
腹筋上部を強化するチェーンクランチ
腹筋上部下部を強化するダブルクランチ
バランスとスタビリティを強化するプランク
最初なので簡単にやり方紹介
■チェーンクランチ
膝を曲げ仰向けになり、膝と股関節を90°に曲げる。手は耳あたりかチェーンを持って首が締まるのを防ぐ。
弾みをつけずに、肩を床からは無し、ゆっくり体幹をへそを上から見るように巻き上げる。収縮できるところまで収縮させ少し静止し、さらに強く強く限界まで収縮を強める。
ゆっくりスタートポジションにもどり、同じ動きを繰り返す。もちろん収縮中に息を吐く。
回数は15レップを3セット
■ダブルクランチ
膝を曲げ仰向けになり、膝と股関節を90°に曲げる。かかとをベンチ台にのせる。手は耳当たりに添えておく。
骨盤と胸を同時に巻き上げる。骨盤をみぞおちに巻き上げてから、通常のクランチと同様に上部を巻き上げる。上部下部ともに収縮したら静止し、さらに強く強く限界まで収縮を強める。
ゆっくりスタートポジションにもどり、同じ動きを繰り返す。もちろん収縮中に息を吐く。
回数は15レップを3セット
※感覚をつかむのが難しいかもしれないが、とってもいい感じに効く!!
■プランク
うつぶせになり前腕(肘)とつまさきで身体を支える。この姿勢で静止し腰をそらさず、丸めず真っ直ぐに保つ
サイドプランク
同じ形を横向きになり片肘で行う。腰を高く保つことを意識する。
静止時間はフロント90秒、サイド各30秒
(息は止めちゃダメ)
さーいよいよスタートした装甲腹筋への道だが
メンバーが集まって行えるのは土日のどちらか。
あとは、各自トレーニングした後に行う
みんなおれを含め
だらけた晴らしやがって!!!!
たるみやがって!!!!
装甲腹筋に俺らはなる!!
次回!「悪魔の処刑!の巻」
装甲腹筋に俺らはなる!!
※装甲腹筋とは、装甲車のような装甲版のような防弾腹筋のような・・・。店長にパンチされても痛くない腹筋。
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