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デッドリフト!!!

皆さん初めまして!                 ESQUATIRスタッフの小笠原拳士郎です!

今回のブログは、デッドリフトについて書きたいと思います。

デッドリフトはパワーリフティングの種目であり、ボディメイクや競技のトレーニングにも最適な『最強の種目』です!    デッドリフトをすることで、全身の筋肉を刺激し、特に背面の筋肉を鍛えることが出来ます。

背面の筋肉を大きく強くすることで、逆三角形になることが出来ます。背面の筋肉が強くなることで、競技力向上にも大きな効果があります。

デッドリフトには、ナロー(コンベンショナル)とワイド(スモウ)の2種類があります。                     ナローは、足を肩幅に開くスタンスです。身体の背面を沢山使うことが出来ます。背中の筋肉を鍛えるのにとても効果的な種目なので、ボディメイクに最適です。              ワイドは、足を割るようにし広めに開くスタンスです。ナローよりも足の関与が大きくなり、より重い重量を扱いやすくなります。パワーリフティングの選手はワイドが多いです。

目的に合わせてやり方を変えていくのが良いですね!

僕は、試合ではワイドで行いますがワイドの強化としてナローもやり込んでいます。パワーリフティングの練習以上に筋トレをしっかりやることが大切です。

ESQUATIRでは、フリーウエイトだけではなく、ダンベル・チェーン・ケーブルマシン・ハックスクワット・バックエクステンションなどがあるのでデッドリフトを強くする設備が整っています。

ESQUATIRでトレーニングして、大きな背中を手に入れ、デッドリフト強くなりましょう!!!

 

[今日のベンチプレス]

みなさんこんにちは!
ESQUATIRスタッフの木目田です。

先日の水曜日にベンチプレスのトレーニングをやりました。
以前の練習でフォームがイメージ通り出来たので、
今回は調子がいいだろうと思っていたら…すごく重かったです。
メインのセットまでは良かったのですが、
その後がフォームがぐちゃぐちゃでした。

今度のトレーニングでは、軽い重量でひたすらフォームを意識してやって固めていきたいです!

今回は動画を撮っていなかったので、次回からはベンチプレスの様子もお見せ出来たらと思います。

ベンチプレスが強くなりたい方。
ベンチプレスをやってみたい初めての方。
一緒にトレーニングしてみませんか?
現在パーソナルも行なっています。
何かご不明の点がございましたら、ご気軽にご連絡ください。

 

 

 

 

 

[ベンチプレスパーソナル]

みなさんこんにちは!
フリーウエイト専門ジムESQUATIR(エスクァティア)の
スタッフ木目田です。

先日ベンチプレスのパーソナルを行いました。
女性の方でしたが、しっかりしたフォームを習いたいとパーソナルを受けてくださいました。

フォームを修正しながら、普段じぶんが行っているようなアップをしていきました。
フォームがまとまってきたら、お客様のベストとなる重量にチャレンジしました。

結果は…、
成功です!安定していてまだ余裕がみえました!
フォームを少し直しただけで5㎏記録を更新できたので、まだまだ伸びていきそうです。

お客様は重量がずっと伸び悩んでいましたが、
成長のお手伝いができたので嬉しかったです。

ベンチプレスが今よりも強くなりたい方。
初めてでこれからやってみたい方。
一からフォームを指導させていただきます。
バーの握り方・背中の使い方・メニューの組み方・補助種目などその人に合った指導をさせていただきます。