こんにちは！
神奈川県横浜市にあるフリーウエイトジム
ESQUATIR（エスクァティア）です☆

夏に向けてカッコイイ身体になりたい！
と思われる方が多く
筋力トレーニングを取り入れる方が増えています。

今回はケトルベルを使った
オススメトレーニング法をお伝えします☆

【ケトルベルトレーニングの消費カロリー】

ケトルベルは消費カロリーの高いトレーニングと言われています。
消費カロリーの計算法は

消費カロリー（kcal）=
1.05×運動強度（METs）×運動時間（hour）×体重（kg）
という計算式でだいたいのカロリーを出すことができます。

※運動強度（METs）の数字は
国立健康・栄養研究所のメッツ表より参照。
身体活動のメッツ表（改訂版）
「ケトルベルの運動強度は8メッツ」

（例）体重が60kgの方が30分ケトルベルでトレーニング

252kcal＝1.05×8（METs）×0.5（hour）×60（kg）

30分でご飯1杯分に近いカロリーを消費することができます☆

【ケトルベル30分間トレーニング】

ケトルベルの代表的なトレーニングはスイングです。

それを30分やるとなると
…びっくりするくらいキツいです。
私も過去に30分間スナッチをやり続けたことがありますが
最後はTシャツが絞れるほど汗をかきました。

これは
「少しダイエットしたい」とかいう方には
あまりにもハードな方法かと思われます。
ケトルベルスポーツの技術力をあげつつも
身体全体を追い込めるトレーニング方法として
サーキットトレーニングをオススメします。

ロシアの
「生ける伝説」ラチンスキーさんが教えてくれた
サーキットメニューです。
重量やスピードは調整しながら
ケトルベルを床に置かないのがルールとのことです。

【ケトルベルサーキットトレーニング】

ケトルベルサーキットトレーニングは
全身にどんどん乳酸が貯まっていくので辛い場面もあります。
それを乗り越える一番いい方法は仲間とやること☆

励ましあったり、刺激しあったりして
ギリギリのところを頑張ってみてください。

ESQUATIRのケトル教室でも
サーキットメニューを実施していますので、
カロリーを消費したい方は
ぜひ仲間に入ってください！！

練習が終わった後の床。
今日はましな方です…（笑）

□ケトルベル専任トレーナー　森　厚友

□初心者の方には握り方から
□競技者にはフィジカル強化まで
□どんな方でも幅広く対応でき
□指導法も分かりやすいと定評がある。

■Japan Kettlebell Sport Championsips 2位
■ケトルベル世界選手権　８位

お読み頂きありがとうございました。