【準備】

バーベルに対して水平に立ちます
バーベルを肩幅よりやや広めの位置で握る（フックグリップ）
脚を軽く外側に開いて、バーベルになるべく近づきます

【クリーン＆ジャークの動作１（難易度☆☆★）】

バーベルを一気に引き上げ、鎖骨と肩の前面に載せます
両足の曲げ伸ばしを利用し、両腕が伸びきるまで頭上に差し上げます
挙上後は両足が平行になるように脚を揃えます

【クリーン＆ジャーク動作2（難易度★★★）】

バーベルを一気に引き上げ、鎖骨と肩の前面に載せる時に、しゃがんだ状態でバーベルをキャッチし、立ち上がります
バーを挙上する時に脚を前後に開きバランスを取りながら脚を揃えます
　　　
　　　
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【クリーンで怪我をしやすい動き】

肘を前に出し切れずに下がってしまった時
鎖骨に強くぶつけてしまった時
肘と膝がぶつかってしまった時

【ジャークで怪我をしやすい動き】

バーベルを支えきれずに肘が曲ってしまった時
重量を支えきれずバーベルが後方に流れてしまった時
足首を捻ってしまった時
差し上げる瞬間にバーベルが顎にぶつかってしまった時
腰を反りすぎてしまった時