SNATCH スナッチ

How to Snatch(スナッチをはじめよう)

【準備】

バーベルに対して平行に立ちます
バーベルを肩幅の約2倍ほどの位置で握る(フックグリップ)
脚を外側に開いて、バーベルになるべく近づきます

【スナッチの動作1(難易度☆☆★)】

バーを一連の動作で一気に頭上まで挙上します
挙上後は両足が平行になるように脚を揃えます

【スナッチ動作2(難易度★★★)】

バーベルをしゃがんだ状態で支え、バランスを取りながら立ち上がります
難易度は高くなりますが、習得できれば扱える重量が上がってきます

【スナッチで怪我をしやすい動き(上半身)】

バーベルが後ろに流れてしまい、肘・肩関節が反対方向に引っ張られてしまう時
重さを支え切ることが出来ずに肘が曲ってしまい、頭上からのバーベルを避けきることが出来ない時

【スナッチで怪我をしやすい動き(下半身)】

腰を反りすぎてしまい、負荷がかかりすぎてしまった時
膝が前に出すぎてしまい、重量を全体で受け止めきれない時

RUDDER TO THE CAPSTONE