ケトルベルスイング動作の解説【動画あり】
こんにちは！
横浜市のフリーウエイトGYM
ESQUATIR（エスクァティア）です☆
スナッチの動作について
（ケトルベルスイングから）
今回はケトルベルのスイング、スナッチの動作について
紹介している動画があったので
筋肉の動きを動画に沿って解説していきます。
まずはこちらをご覧ください↓
■スイング・スナッチ
初めてケトルベルを持つ人に
スイング動作をやってもらうと
しゃがんだところから、膝を曲げて
伸ばすと同時に背筋で
ケトルベルを引く動きが多く見られます。
「スクワットをしながら、ケトルベルを振り上げる」
動作になってしまいがちです。
これでは本来の効果が見込めません。
正しいスイングは
ケトルベルを後ろに引くとき(バックスイング)に
膝を伸ばして身体を倒し
後ろから前へ持ってくる（ダウンスイング）時に
もも裏とお尻を使って加速させます。
動画のように
「膝を曲げて後ろに振り上げる
→膝を曲げて前に振り上げる」
と動作に入る前に膝を曲げるのがポイントです。
スナッチは手を振り上げたり、背筋で引き上げるのではなく
下半身を使い強くスイングし
振り上げる方向をコントロールしてキャッチします。
■ローイング
ケトルベルは重心の位置が中心にあるので
うまくコントロールすることで
背中のトレーニング等が非常にやりやすくなります。
動画にあるローイングなどは
ケトルベルの重心をうまくコントロールすることで
ストレッチやテンションをかけることができます。
あまり重いベルで行うと
腰に強い負担がかかるので注意が必要です。
■ジャーク
肘を身体に密着させて固定した状態から
しゃがむように勢いをつけて地面を蹴りあげます。
肘が伸びきる前にもう一度腰を落とし、肘が伸びるようにします。
動画を見ても、三頭筋や肩で押し上げていないのがわかります。
あくまでも下半身を使うよう意識し
ショルダープレスをしないようにします。
【再掲】
以上より、もう一度動画をご覧ください。
ケトルベルは
下半身を中心としたトレーニングだということを
感じて頂けたと思います。
ローイング等で背中を鍛えることもできるので
正しい形で行うことで
怪我なく様々な効果が見込まれます。
動画でイメージをつかめたら
是非、実際にケトルベルの体験に来てください☆
お問い合わせお待ちしております。
045-232-4206
ESQUATIR HP
□ケトルベル専任トレーナー 森 厚友
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■Japan Kettlebell Sport Championsips 2位
■ケトルベル世界選手権 ８位
お読みいただきありがとうございました。
