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ウエイトトレーニング初心者の方大歓迎

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簡単に分かる!パワーリフティングとは?

2019年9月19日

パワーリフティングとは、バーベルを肩に担ぎしゃがむ「スクワット」、ベンチ台に寝た状態からバーベル持ちあげ、胸につけて挙上する「ベンチプレス」、床に置いてあるバーベルを引き上げる「デッドリフト」3種目の合計重量を競う競技です。

公式の大会は男子8階級・女子7階級(14歳~23歳の場合、男子9階級・女子8階級)の階級制です。年齢別のカテゴリーで出場することもできるため、比較的誰でも挑戦しやすい競技です。

しかし他スポーツに比べると、まだまだ認知度の低いパワーリフティング競技。ここでは、パワーリフティング大会に出場する方法や、ルールなどをご紹介していきます。

 

 

パワーリフティングの大会に出場するためには?

 

パワーリフティングの大会に出場する為には、まず日本パワーリフティング協会への選手登録が必要となります。

(日本パワーリフティング協会URL: http://www.jpa-powerlifting.or.jp/

ホームから大会関連情報をクリックすると「選手 審判 団体登録」というページがあり、選手登録の詳細を見ることが可能です。登録は年度ごとに行なわれ、2018年からは選手IDが発行されるようになりました。現在、手続きがネットで行えるようになったので誰でも簡単に登録をすることができます。

登録費は、団体所属選手¥5,000、大学生¥2,000、高校生¥1,000、団体に所属していない個人選手は¥10,000の費用がかかります。団体所属選手とは、パワーリフティング協会に団体登録している団体に所属している選手のことです。パワーリフティングジムやフリーウエイトジムは協会に団体登録しているところが多いです。ただ、協会HPには団体登録しているジムの紹介ページがない為、パワーリフティングやフリーウエイトジムに入会し選手登録を行いたいという方は、入会する前に「団体登録」しているジムかどうかチェックする必要があります。

 

 

パワーリフティングの競技ルール

 

パワーリフティングの大会に出場するためには、様々なルールがあります。協会HPの大会関連情報「ルールブック」というページから最新のルールを確認することができますが、「服装と個人道具」「パワーリフティング種目とルール」「競技実施方法」などなど、かなり細かいルールがありますので初心者の方がこのルールブックを読むのはとても大変です。

おすすめなのは、パワーリフティング競技を行っている方にルールを教えてもらいながら練習すること。調べてみると、パワーリフティング競技歴の長いトレーナーのいるジムもあります。本格的に大会に出場したい方はパワーリフティングジムに入会するのも1つの手段かもしれません。

 

横浜フリーウエイトジムESQUATIR

https://esquatir.com/

 

横浜にあるフリーウエイトジムESQUATIRでは、高1年生から22歳までの若い選手を育成するプログラムを設けるなど、パワーリフティング競技を行う方のサポートを手厚く行っているジムです。競技歴の長いトレーナーも在籍しているので、初心者も安心して大会に出場できます。

 

 

パワーリフティング初心者の目標設定

 

まずは、目標を設定しトレーニング計画を立てることがおすすめです。パワーリフティング競技はトーナメント式ではなく、全日本選手権やジャパンクラシックという全日本クラスの大会に出場できる「標準記録」さえ取得すれば、誰でも大会に出場することができます。

標準記録は「県大会」など、各都道府県の大会に出場して取得することになりますので、まず最初のステップとして、全日本クラスの大会への標準記録取得を目標に設定される方が多いです。標準記録は協会HPの大会関連情報「標準記録」のページから閲覧することができます。

パワーリフティング競技は年齢制限が設けられているカテゴリーがあり、14~18歳 サブジュニア、19~23歳 ジュニア、14歳以上 一般、40~49歳 マスターズ1、50~59歳 マスターズ2、60~69歳 マスターズ3 70歳以上 マスターズ4となっています。(※マスターズ4のカテゴリーは標準記録はありませんが大会に1回以上出場する必要があります。)年齢のカテゴリーに合わせて目標設定してみるのも良いと思います。一般の部門は14歳以上の全員が出場できるため、一番レベルの高いカテゴリーです。

 

「いつまでに何kg」と目標を決めたら、あとは大会に向けて練習するのみです!

 

 

パワーリフティングの大会に出場するメリットは?

 

ここまで紹介してきたパワーリフティング競技についてですが、大会に出場するメリットについて考えてみました。

 

 

・同じ体重、同じ年代の人と重量を競うことができる

・自分の記録が公式記録として残る

・自分の成長を数字で確かめることができる

・頑張り次第で、全日本クラスへの大会に出場できる

 

目標がなく記録が伸び悩んでいる人や、モチベーションを高めていきたい人には頑張る糧になると思います!自分の記録が公式の記録として残るのも良いですね。

 

パワーリフティングは年齢性別関係なく始められる競技で、大会出場へのハードルはそんなに高くはありません。競技者だけでなく、筋トレの延長で大会に出場してみようという方も多いので、ぜひ大会出場を目標にしてみて下さいね。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

興味を持っていただけたら嬉しいです。

筋トレ初心者だけど、、、パワーリフティングをやってみたい!!

という方は是非お気軽にお問い合わせくださいませ。

ゼロから一緒に頑張りましょう!

ESQUATIR GYM

045-232-4206

 

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