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ウエイトトレーニング初心者の方大歓迎

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自宅でできる脚トレーニング💪

2020年3月31日

皆さん、こんにちは!

フリーウエイトESQUATIR(エスクァティア)です!

 

 

今週も自宅待機要請が出ていますので、4月4日(土)5日(日)は休館とさせて頂きます。

大変ご迷惑をおかけ致しますが、よろしくお願い致します。

 

 

 

 

外出自粛の要請が出ていますが、家の中にいるだけでは運動不足が気になってしまいますよね。

家の中にいるとついついご飯を食べてしまうなんてお話も聞きます。

 

 

 

運動不足解消、トレーニングの一環として

自宅でできるトレーニングを少しづつご紹介していきます💪

 

 

自宅でできるトレーニング 〜脚トレ編〜

ブルガリアンスクワット

 

①まず椅子や机を用意します。

 

②椅子に背を向け、片足を椅子の上に乗せます。

手は真っ直ぐ前に伸ばすか、胸の前でクロスするとバランスがとりやすいです。

 

③膝の位置よりもお尻の位置が下がるくらいまで、膝を曲げていきます。

立ち上がる時は太ももの裏側を意識して立ってきましょう!

 

④③の動作を繰り返し行います。左右10〜15回行いましょう。

左右10回の系20回を3セット、もっとできる!という方は回数を増やしたり、重りを持ってみても良いかもしれません☺️

 

 

ブルガリアンスクワット動画

FullSizeRender

 

 

 

皆さん、ぜひ試してみて下さいね!

 

 

 

☆入会をご検討の方はこちらをお読み下さい。☆

見学・体験・入会手続きは
完全予約制とさせて頂いておりますので
お電話またはメールにて
事前にご連絡をお願い致します。

TEL:045-232-4206
MAIL:info@esquatir.com

皆様のご連絡をお待ちしております。

 

 

 

 

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