瞬発力を高めたい方におすすめトレーニング「クリーン」

2021年2月25日

皆さん、こんには！

フリーウエイトジムESQUATIR（エスクァティア）です！

瞬発力を高めるトレーニングとしておすすめしたいのが「クリーン」

ウエイトリフティングをやってみたい方はもちろん、他競技の補助トレーニングとしてもおすすめの種目です。

クリーンとは

床に置いてあるバーベルを肩まで一気に引き上げる動作です。

動きを想像してみると腕の力を使って肩まで持ち上げるように思えますが、実際に使っているのは「脚力」と「背筋力」です。また瞬発力を高める「ジャンプ力」も必要になります。

クリーンは、脚で思い切り踏み込んで高く飛ぶ垂直飛びに近い動きです。

手にバーベルを持った状態で垂直飛びし、ジャンプした瞬間に重りを一気に肩まで引き上げると想像すると分かりやすいかもしれません。

瞬発力を必要とする競技

陸上・バスケットボール・スケート・空手・ゴルフなど

ジャンプ力や脚の踏み込む爆発力などを必要とする競技をされている方におすすめのトレーニングです。

ESQUATIRでは

基本のウエイトリフティング指導を行っております。ウエイトリフティング教室会員様をはじめ、パーソナルトレーニングで「クリーン」の指導を行っています。

✔全くクリーンをされたことのない方

✔瞬発力を高めたい方

✔ウエイトリフティングに挑戦してみたい方

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