夏バテかも…。そんな時トレーニングは？？
皆さん、こんにちは！
フリーウエイトジムESQUATIR（エスクァティア）です！
最近、午前中から３０度を超えることが多く
暑い日が続いていますね💦
暑い日が続くと
体がだるく感じたり
食欲がなくなったり
やる気が出なかったり…
そんな不調は「夏バテ」のサインかもしれません。
体がだるいからトレーニングを休みたいな
でも休んでしまったら、筋力が落ちてしまうかも…
真面目な方ほど、無理をしてしまうことがあります。
夏バテの時、トレーニングはどうしたら良いのでしょうか？
～夏バテの原因～
①自律神経の乱れ
交感神経と副交感神経のバランスが悪いことを
「自律神経が乱れている」と言います。
真夏は屋外と空調のきいた屋内との気温や湿度の差を繰り返し感じることが多いため
交感神経と副交感神経の切り替えが上手くいかなくなり、自律神経のバランスが崩れてしまいます。
自律神経は体温や胃腸の働き、睡眠を調整しており
上手く働かなくなると体の不調を引き起こしてしまうのです。
②胃腸の弱り
自律神経が乱れ、交感神経が優位になっている状態は胃腸の働きが止まり胃腸が弱りやすくなります。
また、冷たいものばかりを食べたり飲んだりすることで胃腸に負担をかけてしまうことも胃腸不良の原因となります。
これにより食欲不振が引き起こされ食欲が無くなったりビタミンミネラル不足などで夏バテを引き起こしまうのです。
③睡眠不足
交感神経が優位になっている状態は
疲れていてもなかなか寝付けなかったり
睡眠が浅くなるなど不眠になりやすいです。
寝ても疲れがとれない、ずっと眠い
そんな状態が続くと体がだるくなったり
やる気がなくなってしまいますよね。
～夏バテ中のトレーニング～
適度な運動は、夏バテ対策としても推奨されています。
トレーニングではインターバルを長めにとって休憩したり、重い重さは持たず軽い重さで回数を行うなど動ける範囲でメニューを調整しましょう💪
もちろん体調の悪い時は
無理せず休んで大丈夫です😊
体力つけたい、筋力をつけて代謝を上げたい方に
夏でも温度調整のしやすい室内トレーニングはオススメです！
エスクァティアでは、全く初心者の方でも
トレーニングのフォームからメニューまで
１から指導を行っています！
トレーニングを始めたい方、悩みのある方
見学や体験も行っておりますので、
どんな方でもお気軽にお越しください✨
記事をお読みいただき誠にありがとうございました！！
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