食事や休息、気にかけていますか？？
皆さん、こんにちは！
フリーウエイトジムESQUATIR（エスクァティア）です！
皆さん食事や休息は気にかけていますか？
一生懸命トレーニングを頑張っても食事や休息をとることを怠ってしまうと、逆に筋肉が落ちてしまうこともあります。
頑張っているトレーニングを身にするためにも、食事や休息をしっかり取りましょう！
～食事や休息のポイント～
①自分自身のスケジュールを考える
いつトレーニングをするのか、食事を取れるタイミングは何時頃か、どれくらい睡眠時間が取れるのか
人それぞれ生活のスケジュールが違う為、どのタイミングで食事や睡眠を行うかというのは１つの答えに当てはまりません。
ただ、いくつかポイントがありますので自分にスケジュールに当てはめてみて下さい！
おすすめの食事・サプリ摂取タイミング
☆トレーニンング後３０分～１時間は筋合成が高まっているため、ホエイプロテイン摂取がおすすめ！（体がエネルギー不足となっているため、糖質も軽く摂取できると良い）
☆トレーニングの２～３時間前に糖質摂取がおすすめ！
（運動中エネルギーが足りないと、筋肉を分解しエネルギーに変えてしまいます）
☆睡眠中など６時間以上食事が取れない時は、ゆっくりと吸収されるカゼインプロテインの摂取がおすすめ！
☆運動直前のがっつりとした食事はおすすめできません。（食べ物を消化する為、胃に血液がいくため）
運動前はオレンジジュースやゼリーなど、消化に負担のかからない物を選びましょう。
※「ホエイ」「カゼイン」の違い
ホエイ 吸収までに３０分～１時間程度と吸収のスピードが早い。素早く栄養補給したい時におすすめ。
カゼイン 吸収までに１時間～６時間程度とゆっくり吸収される。長時間栄養が取れない時におすすめ。
一部にしか過ぎないですが、摂取タイミングのポイントをご紹介しました！
皆さんのトレーニングの目的、生活スケジュールに合わせて栄養・量・タイミングを考えてみて下さい！
②食事・運動継続して行うことが大切です！ですが、疲れた時はお休みしましょう！
トレーニンングも食事も決めた内容を継続して行うことがとても大切です。しっかり決めた内容を継続できることが自信に繋がったりもします。
ただ、疲労が抜けていない状態でのトレーニンングは逆にパフォーマンスを下げることがある
また、怪我に繋がることもあります。
体に疲労がたまってきているな
筋肉が張っている、かたくなっていて少し体が痛いな
そんな体のサインに気づいたら、思いきって少し休んでみましょう！
体に痛みがない場合は２～３日、体に痛みを感じたら１週間
怪我なく、トレーニングを続ける秘訣です✨
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一緒にお悩み解決していきましょう！
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