腹筋Week～初・中級者編～

2021年10月8日

皆さん、こんにちは！

フリーウエイトジムESQUATIR（エスクァティア）です！

腹筋Weekも後半に差し掛かり、

皆さま真剣に練習に取り組んでいただいております！😊

これまで腹筋をやってこなかった！という方や、腹筋が苦手という方は、

基本的な「クランチ」から始められるのもいいですよ🌸

＜クランチの動作＞

・仰向けになり膝を90度に曲げ、足を上げる

・そのまま腰が上がらないように、肩甲骨の辺りから状態を起こし、数秒キープ

・息を吸いながら、上体を元の位置まで下げる

足はイスや台の上に乗せてもOKです♪

引き続きみんなで頑張っていきましょう～✨

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