強くてかっこいい背中づくり
皆さん、こんにちは！
フリーウエイトジムESQUATIR（エスクァティア）です！
「デッドリフトの強化」
「幅が広く、大きい背中づくり」
「引き締まった背中づくり」
と強くてかっこいい背中に憧れる方は多く
背中のトレーニングはとても人気のある種目です✨
初心者の方から上級者の方までおすすめの
背中トレーニングについてご紹介致します📝
①ナローデッドリフト
（背中全体）
背中全体を鍛えるならナローデッドリフト！
ハムストリングスや大殿筋など体の背面側を全体的に鍛えることができます。
ナローデッドリフトは
背中を大きくしたい
厚みをつけたい
全体的に鍛えたい方
におすすめです！
②ラットプルダウン
（広背筋上部・中部、大円筋）
ラッドプルでは肩甲骨を上下させる動作によって、
広背筋の上部・中部と肩甲骨周りと細かい筋肉を鍛えることができます！
ラッドプルダウンは
背中の上部を大きくしたい
逆三角の背中づくりをしたい
引く力を強くしたい方
におすすめです！
③ミッドロウ
（広背筋、僧帽筋中部、下部）
ミッドロウでは肩甲骨を中心に寄せる動作によって、広背筋と僧帽筋の中部、下部を鍛えることができます！
ミッドロウは
背中の中部を大きくしたい
逆三角の背中を作りたい
引く力を強くしたい方
におすすめです！
④バックエクステンション
（脊柱起立筋）
脊柱起立筋を鍛えることができるバックエクステンション！
バックエクステンションは
腰の怪我予防
脊柱起立筋を強化
引き締まった腰づくりをしたい方
におすすめです！
背中を強化して
強くてかっこいい背中をつくりませんか？？
皆さんのご来店を心よりお待ちしています☺️
記事をお読みいただき誠にありがとうございました！！
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