フリーウエイトを始めてみたい方へ
皆さん、こんにちは！
フリーウエイトジムESQUATIR（エスクァティア）です！
フリーウエイトに興味を持ち、このブログを読んで下さっている方ありがとうございます♪
フリーウエイトの説明とやメリット、デメリットなどご紹介致します！
「フリーウエイトとは」
体の支えがない状態でバーベルなどの重り（ウエイト）を持ちトレーニンングすることです。
マシーンでのトレーニンングは体を動かす軌道が決まっているのに対し、フリーウエイトは体の支えがない状態で重りを持つ為、バランスを意識しながら体を上手く使うことが重要となります。
☆体を上手く使えるようになりたい
☆効率よく全身を鍛えたい
☆重い重さを持ってみたい
☆考えながら体を動かすことが好き
そんな方にフリーウエイトはおすすめです😊
「BIG３とは」
「スクワット」「ベンチプレス」「デッドリフト」３種目のことを言います。
BIG３種目は全身の大きな筋肉を使い、上半身・下半身・体の背面に分けて全身を鍛えることができます。
パワーリフティングという競技は、この３種目の合計重量を競います。
「ウエイトリフティングとは」
ウエイトリフティング競技では、「スナッチ」「クリーン＆ジャーク」２種の合計重量を競います。
「スナッチ」はデッドリフト姿勢からバーベルを頭上まで一気に引き上げます。
「クリーン＆ジャーク」はクリーンとジャーク２つの動作に分かれており、デッドリフト姿勢から肩までバーベルを引き上げるクリーンと、肩から頭上までバーベルを持ち上げるジャークを合わせてクリーン＆ジャークといいます。
特に「ジャンプ力」脚の瞬発力を必要とする為、
バスケットボールや陸上のスタートダッシュなど、他競技者もクリーンを取り入れることもあります。他競技の方は頭上までバーベルを持ち上げる力を必要としない為、クリーンのみ行うことが多いです。
「フリーウエイトのメリット・デメリット」
メリット
・効率よく全身を鍛えることができる
・体の使い方が上手くなる
・試行錯誤しながらトレーニンングするのが楽しい
デメリット
・正しいフォームで行わないと、鍛えたい体の部位と違うところを鍛えてしまう
・ある程度、体の柔軟性が必要
・安全性の高い場所や設備でないと、１人でトレーニンングするのは危ない
フリーウエイトトレーニンングは正しいフォームや重量設定が重要で、また安全性の高い場所でトレーニンングすることが大切です。
ESQUATIRではフォーム指導やメニュー作成、ストレッチやケアの仕方、器具の使い方などフリーウエイトの練習で必要なことを皆さんにお伝えしています。
敷居が高く感じてしまうフリーウエイトですが、
初心者の方にこそ綺麗なフォームで良いトレーニンングをして頂き、フリーウエイトを楽しいと思って頂けると嬉しいです✨
また、上手くできるようになってからフリーウエイトを本格的に始めようと思ったり、競技を始めようと思うよりも
初めから上手くなろうという気持ちでトレーニンングを始めて頂いた方が成長は早いです。
ESQUATIRでフリーウエイトを習ってみたい方、
見学や体験も行っていますので、お気軽にご連絡下さい🍀
記事をお読みいただき誠にありがとうございました！！
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