トレーニング後？お風呂の後？ストレッチはいつ行うのが良いか

2021年2月1日

皆さん、こんにちは！

フリーウエイトジムESQUATIR（エスクァティア）です！

ストレッチはいつ行うのが良いでしょうか？

お風呂に入ってから？トレーニングの後？

ストレッチを行うのにおすすめのタイミングをご紹介致します📝✨

①トレーニング前のストレッチでパフォーマンスアップ

トレーニング前はストレッチをしない！という方も多いですがトレーニング前のストレッチ、とても大切です！

ストレッチは、筋温を上げ血液の流れを良くします。

特に寒い日は、血管が収縮して筋肉が固まってしまうのでしっかりストレッチしましょう！

また、関節の可動域が広がることで

怪我の予防・パフォーマンスアップに繋がります

③お風呂に入る前に「ほぐす」、お風呂に入った後に「伸ばす」

夜ストレッチを行う時はお風呂に入る前にストレッチポールやボールを使って筋肉をほぐし、お風呂に出た後に静的ストレッチをしてあげるのがおすすめです！

トレーニングで収縮した筋肉をほぐし、翌日疲労を残さないようにしましょう！

また柔軟性の向上に繋がります😊

ストレッチはトレーニング前、お風呂の前後１日２回行うのがおすすめです！時間が取れない！という方、まずはどちらか１回でも良いので取り入れてみて下さい！

☆腰痛・膝が痛い方はここをストレッチ！

大腿四頭筋・ハムストリングス・中臀筋・脊柱起立筋・長腓骨筋・足の裏

☆肩・肩甲骨が痛い方はここをストレッチ！

僧帽筋（全体的に）・前鋸筋（脇の下辺り）・肩甲挙筋（首から肩にかけて）・大胸筋

※あくまでも目安になります。

ストレッチポールやボールを使ってほぐす時はゴリゴリと力を入れずに、優しく軽く徐々に力を入れていくようにしましょう。

少し痛気持ちいいくらいがちょうど良いです。

痛いのを我慢する・痛くなるまでやるのはNGです！

ESQUATIRでは、トレーニング指導はもちろんストレッチ道具の使い方までお教えいたします🍀

見学・体験・パーソナルトレーニング等、随時ご予約承っておりますのでお気軽にお問合せ下さい☎

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