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SQUAT スクワットの効果

スクワット 効果
「キング オブ エクササイズ」と言われるほど重要な種目
スクワットは足腰だけではなく全身の約80%もの筋肉を鍛えることが出来る種目です。もし身体づくりで一つだけトレーニングをするならば間違いなくスクワットだと言われています。

具体的な効果としては、足腰の下半身強化、たるみがちな体幹の強化が主で、下半身の強化は様々なスポーツや日常生活で活躍します。

たとえば、スクワットの効果により、ゴルフでの飛距離アップのための下半身の安定、野球のピッチング・バッティングの安定、ラグビーやアメフトなどでのコンタクトスポーツのパフォーマンスUPなど、ほぼすべての競技に必要な足腰の安定を手に入れることが出来ます。上半身を素早く動かすスポーツだとしても地面に接地し踏ん張るのはやはり足腰なのです。

日常生活においては、いつまでも楽しく趣味や旅行を行うため衰える足腰を守ってあげなければいけません。



筋肉は使わなければ衰える一方です。




しかし、週に1回1時間のトレーニング(的確な専門的メニューが必須)をすることで誰でも筋力・筋量ともに向上していきます。65歳の方は週に1回1時間のトレーニングで見違えるほど若返った身体つきになりました。

スクワットには怪我をしない安全性の高いフォームが絶対必要になりますが、行えば必ず効果が現れます。またスクワットで筋肉トレーニングを行うことで適度な刺激が骨にも伝わり骨粗しょう症予防にもなります。さらには足腰を思いきり使うことにより気持ちも前向きに、日頃のストレス発散も出来ます。


ESQUATIRでは特にスクワットのトレーニングに力を入れ指導させて頂いています。何もスポーツをやったことのない人でも足の力は相当強いものです。(トレーニングしたことのない人でも自分の体重で走ったり飛んだりできるぐらい強いのです。)そのため、しっかりしたスクワット専門の指導者がいない場合大きなケガに繋がります。

当GYMの特徴の一つは「怪我をしない安全性の高いフォーム」を年齢問わず基礎の基礎から丁寧に指導しています。
スクワットトレーニングのバリエーションは豊富でワイド、ナロー、ボックス、バンド、チェーン、ハーフ、クォーター、パラレル、トップなどなど沢山あります。それぞれの効果は特徴的でその人に合ったメニューを一人ひとり無料で作成しています。
バリエーションの他には、重量、回数、セット数、インターバル、ピリオダイゼーションなど100人いれば100通りのメニューになります。

初めての方には男性も女性もフォーム練習のため5㎏のバーからスタートすることが良くあります。これはパソコンの入った鞄ぐらいの重さです。

私たちはあなた自身がスクワットで重量増加と共にスクワットの効果を少しずつ変わっていく成長する身体を楽しんでほしいと考えています。