ウエイトリフティングとパワーリフティングの混在する楽しさ

ESQUATIRエスクァティアでは、ウエイトリフティングを頑張る人たちとパワーリフティングを頑張る人たちが一緒になって同じ場所でトレーニングしています。

日本ではとてもユニークな環境であると言えます。
毎日のように、上級者と初めての人が混ざり合って練習していますし、種目は違えどウエイトリフティング、ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、ケトルベルなどそれぞれがそれぞれのトレーニングをしています。

パワーリフティングの子が遊びでウエイトリフティングを行うこともありますし、ウエイトリフティングの子がケトルベルを行うこともあります。
この環境が楽しく色々な種目を触ってみることで色々な感覚を養っていきます。

また年齢関係なくワイワイ出来るのも楽しいですね。

年末の神奈川県大会には去年をはるかに上回る人数が出場することでしょう。

最高に楽しみです!!

ウエイトリフティング 横浜 パワーリフティング エスクァティアパワーリフティングチーム(一部)

ウエイトリフティング 横浜 パワーリフティング エスクァティアウエイトリフティングチーム(一部)

ケトルベル 横浜 エスクァティア ケトルベル インストラクターケトルベルチーム(一部)

ご興味のある方はいつでもお気軽にお問い合わせください。
045-232-4206
(見学体験は予約制になっております。)

【横浜ウエイト教室】ウエイトリフティングの「安全に失敗する方法」ついて

いつもブログをご覧いただきありがとうございます!!

今日はウエイトリフティングの安全確保のためESQUATIRエスクァティアが行っている基本的指導についてお話します。

ウエイトリフティングには、頭上に重りを持ち上げ動作があります。
そのため一歩間違えれば、頭に重りが落下してくる可能性もあります。

ウエイト教室やウエイトリフティングが初めての方には、まず重りの落とし方を学んで頂いています。動作の途中で力が入らなくなってしまった場合やバランスを崩した場合、もちろんベスト狙いの時など、きちんと頭上に上がりきらなかった時の対処法をお教えしています。

例えば、自転車の転び方・止まり方を知るように、スキーやスノーボードで転び方や止まり方を知るように。

「安全に失敗する方法」を知らなければいけません。

そのためには頭上から重りを遠慮なく落とせる環境は必須ですし
落とす練習も沢山しなければいけません。
※いかに配慮した動きでも、バランスを崩すことはいつでも起こりうるのですから。

スポーツを楽しみながら自分の身を守るためには
「安全に失敗する方法」をきちんと学び、怪我なく自分を成長させてほしいと思います。

【来たる夏に向けて】ケトルベルで痩せる!

こんにちは!
神奈川県横浜市にあるフリーウエイトジム
ESQUATIR(エスクァティア)です☆

 

夏に向けてカッコイイ身体になりたい!
と思われる方が多く
筋力トレーニングを取り入れる方が増えています。

今回はケトルベルを使った
オススメトレーニング法をお伝えします☆

写真 H28-03-15 15 23 47

 

【ケトルベルトレーニングの消費カロリー】

ケトルベルは消費カロリーの高いトレーニングと言われています。
消費カロリーの計算法は

消費カロリー(kcal)=
1.05×運動強度(METs)×運動時間(hour)×体重(kg)
という計算式でだいたいのカロリーを出すことができます。

※運動強度(METs)の数字は
国立健康・栄養研究所のメッツ表より参照。
身体活動のメッツ表(改訂版)
「ケトルベルの運動強度は8メッツ」

 

(例)体重が60kgの方が30分ケトルベルでトレーニング

252kcal=1.05×8(METs)×0.5(hour)×60(kg)

30分でご飯1杯分に近いカロリーを消費することができます☆

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【ケトルベル30分間トレーニング】

ケトルベルの代表的なトレーニングはスイングです。

それを30分やるとなると
…びっくりするくらいキツいです。
私も過去に30分間スナッチをやり続けたことがありますが
最後はTシャツが絞れるほど汗をかきました。

これは
「少しダイエットしたい」とかいう方には
あまりにもハードな方法かと思われます。
ケトルベルスポーツの技術力をあげつつも
身体全体を追い込めるトレーニング方法として
サーキットトレーニングをオススメします。
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ロシアの
「生ける伝説」ラチンスキーさんが教えてくれた
サーキットメニューです。
重量やスピードは調整しながら
ケトルベルを床に置かないのがルールとのことです。

【ケトルベルサーキットトレーニング】

ケトルベルサーキットトレーニングは
全身にどんどん乳酸が貯まっていくので辛い場面もあります。
それを乗り越える一番いい方法は仲間とやること☆
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励ましあったり、刺激しあったりして
ギリギリのところを頑張ってみてください。

ESQUATIRのケトル教室でも
サーキットメニューを実施していますので、
カロリーを消費したい方は
ぜひ仲間に入ってください!!

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練習が終わった後の床。
今日はましな方です…(笑)

 

□ケトルベル専任トレーナー 森 厚友

□初心者の方には握り方から
□競技者にはフィジカル強化まで
□どんな方でも幅広く対応でき
□指導法も分かりやすいと定評がある。

■Japan Kettlebell Sport Championsips 2位
■ケトルベル世界選手権 8位

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お読み頂きありがとうございました。