BIG３トレーニンングスケジュールの組み方📝
皆さん、こんにちは！
フリーウエイトESQUATIR（エスクァティア）です！
BIG３のトレーニンングスケジュールはどのように組んでいますか？
今までなんとなくトレーニングしてきたけど本格的にBIG３のトレーニングを始めてみたいという方
自己流でトレーニンングで伸び悩んでいるという方
BIG３の高重量を扱うパワーリフティング選手がどのように練習をしているのか簡単にご説明致します💡
【トレーニンングスケジュールを組み方】
パワーリフティングの練習では、鍛える部位が連続日にならない事をおすすめします！
悪い例：土曜日 スクワット 日曜日 ワイドスタンスのデッドリフト は大腿四頭筋やハムストリングス、内転筋等、鍛える部位がかぶっており連日になっている為NGです。
トレーニンング強度にもよるため必ず連日練習することがNGという訳ではありませんが、筋肉の回復には最低１日～２日ほど時間がかかります。なので、連日同じ部位を使うトレーニンングは避けてスケジュールを組むのがおすすめです。
良い例：土曜日 スクワット 日曜日 ベンチプレス は使用部位がかぶっていないので〇
良い例：土曜日 軽いスクワットとワイドスタンスのデッドリフトデッドリフト 日曜日 ベンチプレス も〇
ただし、ナローデッドリフトの場合は背中の疲労が残る為ベンチプレスとの連続は避けて頂くか、ベンチプレスを先に行うことをおすすめします。（背中が疲労していると、ベンチプレスの受けが重くなるため）
【各種目のメインとなる使用部位】
スクワット 脚全体（大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋、体幹部）
ベンチプレス 上半身（大胸筋、三頭筋、二頭筋、広背筋上部）
デッドリフト 全身（広背筋、大殿筋、中臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋、体幹）
→ワイドスタンスだとより脚力、ナローデッドリフトだとより背中に効きやすい
ご自身の体型とフォームによって、どの筋肉に効きやすくなるかが変わってくるため
一概に上記の部位に効くとは限りません。
例えばワイドスタンスのデッドリフトの場合は脚に効かせやすく、ナローデッドリフトの場合は広背筋を使ってあげるようなフォームだと考えられるのが一般的です。
ですが、体型によってはワイドスタンスのデッドリフトでも背中を使うようなフォームになる方もいますし、ナローデッドリフトで脚を使うようなフォームにすることもできます。
ここまで話していくと、結局自分はどのように練習したら良いか分からなくなってきた😣
と思う方もいらっしゃると思います。
人それぞれフォームも違っていれば生活スタイルが違うので、誰かのスケジュールを参考にし合わせようとするのは難しいことです。
エスクァティアでは皆さんが１人１人自分にあったフォームを見つけて頂けるよう
一緒にお手伝いさせて頂きます🍀
パワーリフティングの大会出場を目指している方
BIG３で目標の重さを挙げたい方
ぜひ見学や体験にお越しください✨
記事をお読みいただき誠にありがとうございました！！
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