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ウエイトトレーニング初心者の方大歓迎

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寒い日にトレーニングをする時の注意点

2021年1月29日

皆さん、こんにちは!

フリーウエイトジムESQUATIR(エスクァティア)です!

 

 

 

昨日の夕方、横浜では雪が降っていました⛄✨

雪の降る日は急に冷え込みますね。

 

寒い日は体が冷え、血管が収縮してしまい

筋肉の動きも悪くなっています。

 

怪我の予防とパフォーマンスアップの為にしっかりストレッチやウォーミングアップを行って、体を温めてからトレーニングを行いましょう。

 

寒い場所での体の変化

柔軟性の低下・筋温の低下・筋収縮速度の低下・集中力の低下 など

 

体が冷えている時、温かい血液を冷やさないようにするために血管を収縮させ体温の低下を防ごうとします。

 

体が冷えている時はトレーニングのパフォーマンスが落ちるので、しっかりとウォーミングアップし体を温めてからトレーニングを行いましょう!

 

 

体が冷えている時のウォーミングアップ

①15分~30分程度しっかりとストレッチを行う

②低~中強度のトレーニングをしっかりと行う(軽い重さでアップし、体を動かす・温める)

 

 

体が冷えている時の注意点

①水分補給を忘れずに行う

②糖質を摂取する

 

体が冷えているときは尿量が増加する割りに、水分補給を行わなくなりがちです。汗こそかいていなくてもしっかりと水分補給を行うようにしましょう。

 

 

ジム内は暖房をつけているので暖かいですが、外歩いてきた体は冷えていることもあると思います。

 

怪我をしないよう、ウォーミングアップをしっかりと行っていきましょう😊

 

 

記事をお読みいただき誠にありがとうございました!!

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