在宅で運動不足と腰痛にお悩みの方へ
皆さん、こんにちは！
フリーウエイトジムESQUATIR（エスクァティア）です！
最近在宅勤務で腰痛になってしまう！というお悩みを抱えている方が多いようです。
腰痛対策をご紹介します。
～腰痛の原因～
腰痛の原因には筋に原因がある場合と臓器に原因がある場合があります。
まずはは医師の診察を受けて、何が原因かを調べてみましょう。
在宅を始めてから腰痛になった場合は筋が原因の腰痛が多いかなと思います。
セルフストレッチやトレーニングで腰痛を和らげることができます🍀
今回は筋に原因のある方向けて腰痛のお話ししていきます。
腰痛になる主な原因
①長時間同じ姿勢をとることによって筋肉が固まる
長時間同じ姿勢をとることによって、筋肉が短縮（収縮し短くなる）してしまいます。
筋肉が緊張している、こわばっているような状態です。指圧すると圧迫痛を感じます。
②運動不足による筋力の低下
脊柱（背骨）を支えている筋肉の筋力低下により腰痛を起こすこともあります。
主に大殿筋・中殿筋・小殿筋・腸腰筋・腹直筋・脊柱起立筋・ハムストリングスなどなど
他にも関連する筋肉はたくさんありますが、おおまかに腰痛にはお尻と脚、背中、腹筋が関連しています。
～腰痛の対策～
①ストレッチで筋の緊張を緩める
セルフで行うストレッチ方法としては圧迫療法・ストレッチがあります。
圧迫療法ではストレッチ道具を使い、筋肉を圧迫してほぐしていきます。指圧マッサージと同じような効果です。
ストレッチポールやフォームローラーといった道具がおすすめです。
継続できるか不安でいきなり数千円する物を購入するのに抵抗のあるという方は
数百円で購入できる野球ボールを代用するのもおすすめです。
圧迫箇所は大殿筋・中殿筋・小殿筋・腸腰筋・腹直筋・脊柱起立筋・ハムストリングス・大腿四頭筋をほぐしていきます。
またストレッチも同様にこの箇所をストレッチすると良いです。
②筋力トレーニンングで腰痛を予防する
主に鍛えると良いのが腹直筋・脊柱起立筋、できれば脚も鍛えられると良いです。
これらの筋肉を一度に効率良く鍛えられるのが「スクワット」というトレーニング方法です。
足を肩幅よりやや広めにとり、しゃがむ姿勢をとります。
筋力を強くするために、ある程度重りをもってトレーニングしていきましょう！
エスクァティアではストレッチからトレーニング指導まで行っています。
見学・体験トレーニング等も行っていますので、お気軽にお越し下さい✨
記事をお読みいただき誠にありがとうございました！！
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