ハードなトレーニングを続けたい！でも怪我が心配という方へ
皆さん、こんにちは！
フリーウエイトジムESQUATIR（エスクァティア）です！
ハードなトレーニングを続けていきたい！
でもあまり追い込むと腰や肩が痛くなってしまう．．．
そんなことはありませんか？？
ハードなトレーニングを続けていきたいけど
痛いところが出てきた、怪我が心配！という方へ
怪我予防と練習の考え方についてご紹介します📝
☆怪我の予防について☆
①ストレッチをしっかりと行なう
ハードなトレーニングを行うのと同じくらい、ストレッチなどのケアを行うことが大切になります。
ケアをしない状態でトレーニングを続けていると、筋肉の柔軟性が低下し、関節の可動域が狭くなることで怪我に繋がってしまうからです。
例えば股関節周りの筋肉が固い方にみられる特徴として、スクワットの時にお尻が後ろに引ききれず、代わりに膝が前に出てしまうようなしゃがみ方になってしまいます。
このようなしゃがみ方では重心が前に流れてしまい、膝に負担がかかってしまいます。
しっかりとストレッチを行い、関節の可動域を広げて怪我を予防していきましょう。
②フォームを見直す
怪我を予防する為に、フォームづくりもとても大切になります。
①同様、どのような動きで怪我をしやすいのかを知っておくことで怪我を予防することができます。
③メニューを作成する
ついつい追い込みすぎてしまったり、その日の体の調子でトレーニングメニューを変えたりしていませんか？
これではなかなか、記録を伸ばしていくことができません。
自分に合ったトレーニングメニューを組んでトレーニングしていくことが大切です📝
☆練習の考え方☆
①休息日をつくることを恐れずに
たくさん練習すると強くなれる！もちろん練習した分結果となって跳ね返ってきます。
ですが「休息」もまた、体を成長させるために大切です。
自分の体と相談しながら、しっかりと休みも入れていきましょう！
②目的や目標をつくる
重い物を持ち上げたい
体を大きくしたい
健康の為にトレーニングを継続して行いたい
その人の目標や目的によってトレーニングの方法が変わってきます。
今はSNSやYouTubeなどで色々な情報が得られるため、どの情報が正しいのか迷ってしまいますが、目的や目標を作ると必要なものと必要でないものを選別できるようになります。
大まかな目標でも良いので、どんな風にトレーニングがしていきたいのか考えていきましょう！
ESQUATIRでは、フォーム指導からトレーニングの考え方までサポートさせて頂きます✨
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