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ウエイトトレーニング初心者の方大歓迎

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トレーニンング頻度はどう決める??

2020年11月25日

皆さん、こんにちは!

フリーウエイトジムESQUATIR(エスクァティア)です!

筋トレってどれくらいの頻度で行ったらいいの??

 

 

トレーニンング初心者の方もトレーニンング歴のある方でも、どれくらいの頻度でトレーニンングしたら良いか迷うことがあると思います。

また仕事や学校との兼ね合いで、どれくらいの時間トレーニンングに使えるかも人それぞれ違ってきますよね。

 

まずはトレーニンング頻度の目安をご紹介したいと思います。

 

~トレーニンング頻度の目安~

健康・体力づくりの方 週1回以上

パワーリフティング・ウエイトリフティング競技を目指す方 週2回以上

本格的に競技を行いたいという方 週3回以上

 

 

上記を目安にして下さい。

本格的に競技を行いたいけど週2回しかできない場合は諦めた方が良いのか?

と思われる方もいらっしゃると思いますが、あくまで目安ですのでご安心下さい。

 

 

~トレーニンング頻度の決め方~

①目標・目的は何か

トレーニンングの目標や目的によって必要なトレーニンング種目やメニューが変わってきます。

まず自分の目標は何か目標・目的を明確にして下さい。

 

痩せてかっこいい体を作りたい → 筋肥大

力をつけたい、重いものを持ち上げたい → 瞬発力アップ

 

どちらが自分に合うか分からないので、時期を変えて両方やってみたいという方も中にはいました。

決まっていないといけないということはありませんが、何を目的にトレーニンングしているのかを理解すると楽しくトレーニンングができると思います😊

 

 

②週にトレーニンングできる時間がどれくらいあるのか

トレーニンングの目標・目的が決まったら次は週にどれくらいの時間トレーニンングができるのか考えてみて下さい。

目標・目的に合わせたトレーニンング行う為には、目的にあったトレーニンング種目を選択し、限られた時間の中で優先順位をつけてトレーニンングをしていかなければなりません。

 

まずは週にどのくらいの時間トレーニンングできるかを考えてみましょう。

 

 

③トレーニンングメニューを決定

トレーニンングの目的・目標が分かれば後はトレーニンングメニューを組んでいくことができます。

エスクァティアでは会員さん限定に、トレーニンング頻度を考慮したトレーニンングメニュー作りも行っていますのでお気軽にお声かけ下さい。

 

 

競技者も集まる専門シムだと敷居が高く感じてしまいますが、初心者の方も大歓迎です♪

いきなり入会が心配な方は、見学や体験トレーニンングを利用してみて下さいね🍀

 

 

 

記事をお読みいただき誠にありがとうございました!!

☆入会をご検討の方はこちらをお読み下さい。☆

見学・体験・入会手続きは
完全予約制とさせて頂いておりますので
お電話またはメールにて
事前にご連絡をお願い致します。

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MAIL:info@esquatir.com

皆様のご連絡をお待ちしております。

 

 

 

 

 

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