トレーニンング頻度はどう決める??
皆さん、こんにちは!
フリーウエイトジムESQUATIR(エスクァティア)です!
筋トレってどれくらいの頻度で行ったらいいの??
トレーニンング初心者の方もトレーニンング歴のある方でも、どれくらいの頻度でトレーニンングしたら良いか迷うことがあると思います。
また仕事や学校との兼ね合いで、どれくらいの時間トレーニンングに使えるかも人それぞれ違ってきますよね。
まずはトレーニンング頻度の目安をご紹介したいと思います。
~トレーニンング頻度の目安~
健康・体力づくりの方 週1回以上
パワーリフティング・ウエイトリフティング競技を目指す方 週2回以上
本格的に競技を行いたいという方 週3回以上
上記を目安にして下さい。
本格的に競技を行いたいけど週2回しかできない場合は諦めた方が良いのか?
と思われる方もいらっしゃると思いますが、あくまで目安ですのでご安心下さい。
~トレーニンング頻度の決め方~
①目標・目的は何か
トレーニンングの目標や目的によって必要なトレーニンング種目やメニューが変わってきます。
まず自分の目標は何か目標・目的を明確にして下さい。
痩せてかっこいい体を作りたい → 筋肥大
力をつけたい、重いものを持ち上げたい → 瞬発力アップ
どちらが自分に合うか分からないので、時期を変えて両方やってみたいという方も中にはいました。
決まっていないといけないということはありませんが、何を目的にトレーニンングしているのかを理解すると楽しくトレーニンングができると思います😊
②週にトレーニンングできる時間がどれくらいあるのか
トレーニンングの目標・目的が決まったら次は週にどれくらいの時間トレーニンングができるのか考えてみて下さい。
目標・目的に合わせたトレーニンング行う為には、目的にあったトレーニンング種目を選択し、限られた時間の中で優先順位をつけてトレーニンングをしていかなければなりません。
まずは週にどのくらいの時間トレーニンングできるかを考えてみましょう。
③トレーニンングメニューを決定
トレーニンングの目的・目標が分かれば後はトレーニンングメニューを組んでいくことができます。
エスクァティアでは会員さん限定に、トレーニンング頻度を考慮したトレーニンングメニュー作りも行っていますのでお気軽にお声かけ下さい。
競技者も集まる専門シムだと敷居が高く感じてしまいますが、初心者の方も大歓迎です♪
いきなり入会が心配な方は、見学や体験トレーニンングを利用してみて下さいね🍀
記事をお読みいただき誠にありがとうございました!!
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