トレーニング前~後しっかりサプリメントを摂取していますか?
皆さん、こんにちは!
フリーウエイトジムESQUATIR(エスクァティア)です!
トレーニング前・中・後や、朝晩など
必要な時にサプリメントを摂取していますか??
せっかくトレーニングしても必要な栄養を摂取できていなければ筋肉は育ちません。
一生懸命トレーニングしているなら、サプリメントも摂取してあげましょう!
①起床後
夜寝ている間は新陳代謝が活発になります。
トレーニングで傷ついた筋肉を修復する為にたんぱく質をたくさん消費します。
起床後は血中のアミノ酸濃度が下がっていますので
BCAAやプロテインを摂取してあげましょう。
②就寝前
起床後のサプリメントと同様に、寝る前にもプロテインを摂取してあげましょう。
寝る前はスロープロテイン(カゼイン)がおすすめです!
6時間ほどかけて、ゆっくり吸収・消化されるプロテインです。
脂質、糖質とも少なく、胃に負担がかからないので睡眠を質を下げることもありません。
たくさんトレーニングした日の夜はスロープロテインを摂取してあげて下さい!
③トレーニング前・中
トレーニング前・中は、BCAAやホエイペプチドなどがおすすめです!
胃で消化を行わない為、消化に負担が少なく素早く吸収してくれます。
また長時間トレーニングされる方は、糖質の摂取も行った方が良いです。
ゼリー状のドリンクや、固形物でしたら
④トレーニング後
トレーニング後はホエイプロテインの摂取がおすすめです。
適切な時間に必要なサプリメントを摂取して、体づくりの手助けを行いましょう。
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