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ウエイトトレーニング初心者の方大歓迎

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トレーニングの楽しみ方「どんな練習をしようかな」

2015年9月5日

いつも見ていただき本当にありがとうございます

今回のトレーニングの楽しみ方は

「どんな練習をしようかな」

です。

トレーニング計画を作るにあたっての注意事項
①目標は逆算方式ではなく積上げ方式で計画する
②休息は十分入れる
③3カ月程度の計画にする

【逆算とは】トレーニングをしていくうちに
ベンチプレスで100㎏あげたい!150㎏あげたい!200㎏あげたい!
とドンドン希望と欲が増してきます。

年内にベンチプレス記録を30㎏増加させるぞ!
だから重量を毎月2.5㎏ずつ増加させよう!など

困難な目標設定からの練習計画は途中で挫折を招いてしまいます。

【積上げとは】欲張らずに地道に、
いまできる重量を大切に練習し、
余裕が出るタイミングを見計らい(ここが練習計画の肝)ベストに挑戦する。
その結果3カ月・1年を振り返ると、今年は○○㎏伸びたな。来年はもう少し伸び率を上げるため日々の練習を頑張ろう!積極的回復を行おう!そのためにどんな練習しようかな。

と、いう感じです。

「どんな練習をしようかな」最高にワクワクする想像の時間です

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