サプリの効果 part１ ～BCAA編～
皆さん、こんにちは！
フリーウエイトジムESQUATIR（エスクァティア）です！
BCAAというアミノ酸をご存知ですか？
スポーツドリンクや栄養補給食品に含まれていることも多く、
パッケージにBCAA配合と表記されたりしているので、目にしたことはあるかもしれませんね！
必須アミノ酸は９種類ありますが、その中でもバリン・ロイシン・イソロイシンの３種類は
筋肉のエネルギー代謝や合成などに深く関わると考えられています☝
バリン・ロイシン・イソロイシン、この３種類は、分岐する構造を持つことから、分岐鎖アミノ酸又はBCAAと呼ばれます！
BCAAの役割としては筋肉中のタンパク質分解を抑えたり、カラダつくりにも深く関わり、
運動時にはエネルギー源として利用されています✊
また、食事からもBCAAを摂取することは可能です🍚
BCAAが多く含まれているのは、マグロ赤身、アジ、鶏むね肉、高野豆腐、牛乳、卵、納豆、チーズ等
食事でBCAAを摂取する場合は、複数のタンパク質源を組み合わせて偏りなく摂ることをオススメします🍖
摂取のタイミングは運動前、運動後をオススメします！
運動前の場合、特に長時間トレーニングでは糖質からのエネルギー供給が枯渇し、
エネルギー源を得るために筋肉の分解が進みやすいので、運動前にBCAAを摂取し、
血液中のBCAA含有量を増やしておくのがオススメです☝
運動後の場合、トレーニング後の筋肉の修復が鍵となります。
トレーニング直後のタンパク質補給は筋タンパク質の合成率をより向上させると考えられるため、
BCAAを運動後に摂取するのがオススメです☝
是非試してみてくださいね～🌷
またサプリについてブログを更新します！
次回は何編でしょう？
お楽しみに‼
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