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ウエイトトレーニング初心者の方大歓迎

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練習の質を高めるウォーミングアップ

2020年12月3日

皆さん、こんにちは!

フリーウエイトジムESQUATIR(エスクァティア)です!

 

 

トレーニンング前のウォーミングアップしっかりと行っていますか??

 

トレーニンング前のストレッチや軽い重量でのアップは、良いフォームで運動するうえでとても大切ですし、怪我の予防にもなります。

練習の質を高めるを高める為に、ウォーミングアップを行いましょう。

 

 

ウォーミングアップとは

スポーツ、運動に備える為の準備のことを言います。

いきなり体を動かそうと思っても上手く動かなかったり、筋肉がこわばっている状態で運動を始めると怪我をしてしまうこともあります。

 

 

なぜウォーミングアップが必要なのか?

①体温を上昇させる

軽く体を動かすことで、血液を筋肉に巡らせ筋肉や腱の柔軟性を高めます。

ウォームアップによって関節のもつ可動域を広げることができる為、トレーニンング前にはストレッチや少し息が上がるくらい軽い重さで回数を行いましょう。

 

 

②運動に適用できる体をつくる

いきなりメインの運動を行うと、心肺機能や筋肉に負担がかかります。

またメインのトレーニンング前に動作確認を行うことでメインも重さになった時も良いフォームでトレーニンングすることができ、怪我を防ぐことができます。

 

ウォーミングアップでは「きちんとしたフォーム」「改善すべき課題」に集中して、自分動きを確認しましょう!

軽い重さでのウォーミングアップで体の動きやフォームを丁寧に作ることで、きちんとメインを行うことができます。

 

 

③心理的な準備のため

体を動かしだすとアドレナリンが多く分泌され、運動を行う為の心理的な準備が整います。

勉強でも、掃除や家事をするでも体を動かしだすと途中まで無意識に集中して作業していることはありませんか?

 

トレーニンングも同じで、軽い重さから体を動かしていくと集中力も高まっていきます。

メインを集中して行う為の準備として、軽い重さでのウォーミングアップを行いましょう!

 

 

 

ジムでは暖房をつけていますが、換気の為窓は開けている状態です。

室内温度は少し低いのでしっかりウォーミングアップで体を温めて、怪我なくトレーニンングしていきましょう😊

 

 

 

記事をお読みいただき誠にありがとうございました!!

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