【筋トレ初心者】まず始めに行うべきトレーニング📝

2020年7月28日

皆さん、こんにちは！

フリーウエイトジムESQUATIR（エスクァティア）です！

「体力をつけたい」

「体を大きくしたい」

「体を強くしたい」

など、体の悩みを解決するために「筋トレ」を取り入れている方が多くいます。

「トレーニングや運動は未経験。でもこれから体をレベルアップさせたい！」という筋トレ初心者の方にまず始めに行うべきトレーニングをご紹介致します！

①まずはトレーニングのフォームと体の使い方を覚える

初心者の方は、筋トレそのものの動きに慣れていません。まずは自分でコントロールができる軽い重さでフォーム練習を行いましょう！

また、フォームを習得する上で「体のどの部位を鍛えているのか」「どのような動きで力が入るのか」しっかり把握しておくことも大切です。

体の使い方を知ることで、フォームの動きにどんな意味があるのか理解することができます。

まずは軽い重さから！フォームと体の使い方を理解しましょう！

②筋力アップのために、高回数トレーニング

正しいフォームや体の使い方を覚える上で「筋力」必要です。

例えばスクワット（バーベルを担いでしゃがむ）のトレーニングでは体幹が強くなければ重さを支えることができず、スクワット中に体がブレてしまい正しいフォームでスクワットを行うことができません。

正しいフォームを行うと同時に、体を支える、力を発揮させるだけの筋力も必要となり

また、トレーニングでの怪我のリスクを減らせます。

まずは、筋トレを行うための基本的な筋肉をつけるために「低重量で高回数」のトレーニングから始めましょう！

③自分の体を理解する

ネットでは様々なトレーニング方法やフォームの情報がたくさん流れています。

ですがそっくりそのまま真似をするのは危険です。

骨格や筋肉のつき方、体のクセは人それぞれ違っているので同じ動きができているとは限りません。

トレーニング方法を学ぶこととしては参考になりますが、後々は自分に合ったフォームやトレーニングメニューを作っていく必要があります。

自分の体を理解して、自分に合ったトレーニングを考えていきましょう！

ESQUATIR（エスクァティア）では、お客様1人1人に合ったトレーニングメニューやフォームをご提案しております！

いつも目標に向かって、フォームやメニューを模索している会員さまが多く

一緒の空間でトレーニングしていると刺激を貰えますよ☺️

全く初めてで不安という方は体験トレーニングやパーソナルを体験してみて下さい！

皆さんのトレーニングを応援させて頂きます💪✨

記事をお読みいただき誠にありがとうございました！！

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