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初心者だって関係ない ベンチプレスをトレーニングに取り入れよう!

初心者だって関係ない!
ベンチプレスをトレーニングに取り入れよう!

 

スポーツクラブや公共施設のトレーニングルームに行くと、いろいろなマシンが並んでいたり、数多くのバーベル・ダンベルが置かれていますね。

その中でも特に人気があるスポットが、ベンチプレス台です。

途切れることなく多くの人がベンチプレスを行っています。

 

初心者はバーベルやダンベルを使ったフリーウエイトのトレーニングよりも、マシンをつかったトレーニングの方がいいよ!と耳にすることがあります。

それはホントなのでしょうか。

 

 

もちろん、初心者でもベンチプレスできる!

 

 

一般的なスポーツクラブでは入会すると、最初にインストラクターが色々なトレーニング方法を教えてくれます。

しかし、教えてくれる種目はマシントレーニングが中心となり、フリーウエイト(バーベルやダンベルなど)の種目は教えてくれないことが多いようです。

確かに初心者の人は、トレーニングに慣れていないので、安全性の高いマシンの方が行いやすいという部分はあります。

しかし、だからといって初心者がベンチプレスをはじめとするフリーウエイトを行うのはまだ早い!ということはありません。心配せずに、ベンチプレスにチャレンジしてみましょう。

 

 

初心者から始めるベンチプレスの効果

 

ベンチプレスを行う最大の目的は、胸の筋肉を鍛えることです。

 

筋力を高めたい人もいれば、見た目をよくするために胸の厚みを増やしたい・筋肉をつけたいという人もいるでしょう。

 

胸の筋肉を鍛える種目で、代表的なエクササイズといえば ”腕立て伏せ” ですね。

誰もが知っているエクササイズですし、どこでもできるので実際にご自宅で行っている人も多いのではないでしょうか。

 

同じ胸の筋肉を鍛えているなら腕立て伏せでいいじゃないか、家でもできるし…と思っている人もいるかもしれませんが、ベンチプレスをオススメする理由を紹介します。

 

 

腕立て伏せ VS ベンチプレス
初心者にお勧めベンチプレスが優れている点

 

 

ベンチプレスを行った方が良い訳は、なんといっても高重量を扱えることです。

腕立て伏せは、自分の体重を使ったトレーニング(自重トレーニング)です。

自分の体重以上の負荷がかかることはありません。
※特別な加重方法もあります。

 

ベンチプレスはウエイトを追加していくことによって、自分の体重以上の負荷をかけることができるため、筋力向上や筋肥大を効率よく行うことができるのです。

腕立て伏せを100回以上も行う人がいますが、その方法では筋持久力は向上しても筋力や筋肥大の効果は薄いといえます。

ある程度の筋量維持や筋持久力を高めたいのであれば問題ないのですが、トレーニングを行う目的が筋力向上であったり筋肥大だった場合は、腕立て伏せの負荷では軽すぎるのです。

 

 

腕立て伏せができない人でも、
ベンチプレスを行うことは可能!

自分の体重よりも軽いバーベルを使用して行うこともできるので、腕立て伏せよりも低い強度で行えます。例えば、5キロのシャフトや15キロ、20キロのシャフトなど自重腕立て伏せより軽いのです。

 

 

重量設定は500gからと誰にでも容易なので、初心者から上級者まで、筋力が低い人から高い人まで、だれでも行うことが可能なのです。ぜひベンチプレスをトレーニングに取り入れてみてください。

初心者にでもベンチプレスという筋トレで筋肉を成長するチャンスは大いにあるのです!継続は力なり、続けることで100キロのベンチプレスも全く夢ではありませんよ。

 

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