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【ESQUATIRスタッフ紹介①】ベンチプレス大好き木目田隆文!

【エスクァティアのスタッフ紹介】

ベンチプレス大好き
木目田隆文スタッフ!

まずはプロフィールから
パワーリフティング選手 東京町田市出身

パワーリフティング83kg級
ノーギアベスト記録:ベンチプレス150kg

ベンチプレスが好き好きでたまらない!!
パワーリフティングのスクワット、ベンチプレス、デッドリフト3種目ではベンチプレスが大好き。毎日朝から晩まで常にパワーリフティング(主にベンチプレス!)のことを考えて指導、トレーニングをしている。指導した52kgの男性はベンチプレス35kgを1か月足らずで倍の70kgまで挙げれるようになるなど、凄まじい結果を叩き出す。パワーリフティング(主にベンチプレス!)をこよなく愛する優しい男。

誰にでも優しく接することができ、女性からも男性からも好かれ頼られる人気のスタッフ。
たまに奇抜な磯野タラオ ヘアーにしてしまうという
愛嬌も兼ね備えている。

エスクァティア スタッフ 木目田隆文 きめだ ベンチプレス

全くの初心者からでも、一から丁寧にフォームをお教えします!
一緒に怪我無く身体を成長させましょう。
いつでも笑顔でサポートさせて頂きますので
お気軽にお声掛けください☆

見学や体験も随時受け付けておりますのでご連絡ください。
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詳しくはESQUATIRまでお問い合わせください。
045-232-4206 info@esquatir.com

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ベンチプレス台が2台増設!!ESQUATIR横浜

いつもブログをお読みいただき誠にありがとうございます。
ESQUATIR エスクァティア
ESQUATIRエスクァティア(横浜)では多くの方にウエイトトレーニングを楽しんで頂いています。スクワット・ベンチプレス・デッドリフト・クリーン・スナッチ・クリーンジャーク・ケトルベル・各種教室などなど。

現在スクワットラックは5台、デッドリフト4面、ベンチ2台となっておりましたが新たに・・・

ベンチプレス台を2台増設いたします!!(4月末)

ベンチプレス4台!!
これより多くの人がベンチプレスのフォームやメイントレーニングを存分に楽しむことが出来ます!

シャフトを触ったことが無い人、筋トレが初めての人はもちろん
ベンチプレスが初めての人たちも大歓迎です!!
みんなで一緒に自分のペースで成長していきましょう。

お問い合わせはお気軽にご連絡ください。
あなたのご連絡をスタッフ一同お待ちしております。

ESQUATIRエスクァティア(横浜)
045-232-4206
info@esquatir.com

目指せ!体重1.2倍! ベンチプレス

目指せ!スポーツジム無双!
自慢のベンチプレス!

 

男性にとって、最も好きなエクササイズといっても過言ではない「ベンチプレス」。

ベンチプレスだけの大会が行われるなど、ただのエクササイズだけでなく競技としても行われています。

ウエイトトレーニングが好きな人は、一度は行ったことがあるのではないでしょうか。

 

 

上半身を鍛えるベンチプレス

 

 

スクワット同様、ベンチプレスも“ビッグスリー”の一つで、上半身を鍛えるための、基本的なトレーニング種目です。

 

 

ベンチプレスで使われる筋肉は

 

大胸筋(胸の筋肉)と思われがちですが

 

そのほかにも一緒に力を発揮してくれる主な筋肉として

 

三角筋(肩の筋肉)

上腕三頭筋(腕の裏側の筋肉)

僧帽筋

背筋

 

が使われ、鍛えられます。

 

 

目指せ!自分の体重1.2倍

 

 

ベンチプレスをしている人にとって、必ず話題に上がるのが、持ち上げられる重量の話です。

 

何キロを何回挙げられた とか

MAX何キロだ とか

このような持ち上げられる重量の話は、ある種、自慢話のようなものですね。

 

 

では、一般的にどの程度が平均なのでしょうか?

 

 

目安としては、【自分の体重0.8倍】と同じ重さが挙げられるかどうかだと思います。

 

例:70キロの体重の人なら55㎏のベンチプレスがあがるかどうか

 

初心者の場合、まずは自分の体重0.8倍と同じ重さを挙げることを目標にトレーニングをすることをお勧めします。何も運動をしていない人でも0.8倍を1回だけなら何とか上がると思いますので、その重さを10回上がるように目指します。それがクリア出来れば、自分の体重と同じ重さを持ち上げることが出来ます平均よりもやや筋力が強くなります。

 

自分の体重の1.2倍ともなれば運動している人でも簡単にはあがらなくなります。

自分の体重の2倍以上となれば、それはもう競技者といってよいレベルです。自慢してよいでしょう!

 

※自分の体重が70㎏前後の場合を想定

 

 

まずは正しいベンチプレスフォームを習得して!

 

 

一見、ベンチプレスはただバーベルを持ち上げればいいように見えますが、実はしっかりとしたフォームで行わなければケガや事故に繋がります。

 

ベンチプレスで多いのが、肩や手首、胸のケガです。これもフォームの悪さから無理に動作を行ってしまい、肩や手首、胸にストレスがかかり痛めてしまうのです。

正しいベンチプレスフォームというのは、ケガなくできるためにあるものです。

ベンチプレスは自己流で行っている人が多いようですが、ケガを防ぐためにもしっかりとしたフォームを指導者に教えてもらった方が安全ですし、トレーニング効果的も出やすいはずです。

 

また、自分が持てる以上の重量を無理に使用して、事故が起きてしまうということも少なくありません。

重い重量を使うようであれば、必ず近くにサポートしてくれる人がいる環境で行うようにしてください。

 

 

ベンチプレスもトレーニングをしていけば、必ず使用重量を増やしていけるようになります。

正しい安全なフォームをしっかり身につけて行うようにしましょう。