【プロスポーツ選手もハイクリーン】 競輪選手 渡部選手とトレーニング☆

こんにちは!
ESQUATIRでございます

先日、福島県支部の競輪選手「渡部幸訓選手」に
パーソナルトレーニングを受講いただきました。

静岡での試合を終えてから横浜まで来て頂き、2日連続でのトレーニング
さすが競輪選手!やはり、タフです。

スナッチ・クリーン&ジャークの基礎を固めました。

関東に来られるのは試合がある時だけになってしまうので
地元で自主トレーニングを行って頂くことにしています。

■爆発的なスタートダッシュ
■身体の連動性
■バランス調整能力
■体幹部の強化

競輪選手にとってはどの力も必要不可欠と考えています。

競技歴10年以上のベテラン選手となれば
自転車の技術はすでにあると思うので
上記のような力を得られれば「さらに」「確実に」パフォーマンスが上がると思っています。

これからの渡部選手の活躍に期待です☆
全力でサポートしたいと思います

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ウエイトリフティングに興味があるかたはESQUATIR 酒巻まで☆
TEL 045-232-4206

7・8月限定
1ヶ月分 会費無料Wキャンペーン中☆

さらにエクスプロージョンより発売されているエナジードリンク

【X-PLOSION】を1本プレゼント
女性の方ももちろんOK☆

新しいスポーツを始めたい。
今の競技のパフォーマンスを更に向上させたい。
学生生活をより充実させたい。

そんなあなたをESQUATIRは応援します

不明な点がございましたら、遠慮なくお問い合わせください

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フィットネスクラブやパーソナルジムや我流で
怪我の可能性が高いトレーニングをしていませんか?

特化した専門ジムならではの「安全性が高いフォーム」をあなたのトレーニングに取り入れて下さい。トレーニングで怪我をしてしまった、どこどこが痛いなどがありましたら是非「安全性の高いフォーム」をお勧めします。ESQUATIRではそれぞれの種目を専門的に研究し、身体の細かい使い方を指導しています。


 

【横浜発】約100坪のフリーウエイト専門トレーニングジムESQUATIR

ベンチプレス・スクワット・デッドリフト・ウエイトリフティング・パワークリーンなどを初心者・若者・女性の方・年配の方も安心して誰でも学んでいただけるよう優しく丁寧に指導いたします女性スタッフ常駐で女性の方もご安心下さい)

 

運動するのが初めての方・フリーウエイト初心者の方はこちらをお読みください 。

店長は小さくても力持ちQ&A

ESQUATIR HPはこちら 
→ご相談はこちらまで 045-232-4206 お気軽にお電話ください。

初心者や年配の方、女性の方もお気軽にお問い合わせ下さいませ。
心よりお待ちしております。

 

「所在地・連絡先」
ESQUATIR

神奈川県横浜市中区扇町3-8-11 

ヤマザキ・シー・エービル2階

045-232-4206

info@esquatir.com

開館日:平日 月曜日~金曜日 9:00~22:30
    土・日・祝日 12:30~18:00

【装甲腹筋】1話 衝撃の参加メンバー!!の巻

腹筋!腹筋!兎に角腹きーーーん!!
1話 衝撃の参加メンバー!!の巻

装甲板のような腹筋に成長させるべく立ち上がった(強制参加させた)メンバーは、、、

オオタニさん、ハタロウさん、ヤギさん、
の3名。

少なっ!!!!

いいんです。最初はこんなもんです。
世の中、最初は馬鹿にされるところから始まるもんです。
ガリレオだって、アインシュタインだって、織田信長だって
最初はこの人大丈夫??ってところからスタートです。

信念を貫くこれが大事。

くそー。覚えてろ。
か。じ。や。ま。

さて、余談はさておき
メニューの選定からです。
今回はスクワットやベンチ、デッドの後の腹筋トレーニングということもあり、腹筋種目は少なく集中力を保てるぐらいにしようと考えました。
今回ツイスト系は除外。主に腹直筋にしました。

行う種目は3つに絞り
腹筋上部を強化するチェーンクランチ
腹筋上部下部を強化するダブルクランチ
バランスとスタビリティを強化するプランク

 最初なので簡単にやり方紹介
■チェーンクランチ
膝を曲げ仰向けになり、膝と股関節を90°に曲げる。手は耳あたりかチェーンを持って首が締まるのを防ぐ。

弾みをつけずに、肩を床からは無し、ゆっくり体幹をへそを上から見るように巻き上げる。収縮できるところまで収縮させ少し静止し、さらに強く強く限界まで収縮を強める。

ゆっくりスタートポジションにもどり、同じ動きを繰り返す。もちろん収縮中に息を吐く。
回数は15レップを3セット
 

■ダブルクランチ
膝を曲げ仰向けになり、膝と股関節を90°に曲げる。かかとをベンチ台にのせる。手は耳当たりに添えておく。

骨盤と胸を同時に巻き上げる。骨盤をみぞおちに巻き上げてから、通常のクランチと同様に上部を巻き上げる。上部下部ともに収縮したら静止し、さらに強く強く限界まで収縮を強める。

ゆっくりスタートポジションにもどり、同じ動きを繰り返す。もちろん収縮中に息を吐く。
回数は15レップを3セット

※感覚をつかむのが難しいかもしれないが、とってもいい感じに効く!!

■プランク
うつぶせになり前腕(肘)とつまさきで身体を支える。この姿勢で静止し腰をそらさず、丸めず真っ直ぐに保つ

サイドプランク
同じ形を横向きになり片肘で行う。腰を高く保つことを意識する。

静止時間はフロント90秒、サイド各30秒
(息は止めちゃダメ)

さーいよいよスタートした装甲腹筋への道だが
メンバーが集まって行えるのは土日のどちらか。
あとは、各自トレーニングした後に行う

ではスタート時の写真。
 
 
 

みんなおれを含め
だらけた晴らしやがって!!!!
たるみやがって!!!!

装甲腹筋に俺らはなる!!

次回!「悪魔の処刑!の巻」

装甲腹筋に俺らはなる!!

※装甲腹筋とは、装甲車のような装甲版のような防弾腹筋のような・・・。店長にパンチされても痛くない腹筋。

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    土・日・祝日 12:30~18:00

パラリンピック シルバーメダリストの方にご来店頂きました!!

こんにちは!
店長でございます

前回ブログは、ご好評頂きありがとうございました
これからも頑張ります

さて、20日は祝日になりますので営業時間を短縮させて頂きます。

12:30~18:00になります。

お間違えのないようお気を付けください★

本日はパラリンピックシルバーメダリストの方にご来店頂きました
2010年バンクーバーパラリンピック
アイススレッジホッケー日本代表 馬島さんです。

ベンチプレス130kgが軽いー!!

さらにとても気さくな方で、
とても楽しい時間を過ごさせていただきました。

メダルを触らせて頂いたのですが、
思っていたよりもずっしりしていて
(当たり前ですが)私がもらったどのメダルよりも
色々な意味で重かったです。

色々なことに挑戦中とのことで
ベンチプレスも含め、陰ながら応援させていただきます

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ジムのメンバーも大興奮

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遠方よりお越し頂き、ありがとうございました。

また、本日も1名様にご入会頂きました。
ありがとうございます!!!!

ウエイトリフティング仲間が増えて嬉しいです!
一緒に頑張っていきたいと思います

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RUDDER TO THE CAPSTONE