「ベンチプレス」カテゴリーアーカイブ

[足上げベンチプレスの効果]

皆さんこんにちは!
ESQUATIRスタッフの木目田です。
最近寒くなって、布団から出るのが大変になってきてます。

今回はベンチプレスの強化種目・足上げベンチプレスについてです!
足上げベンチプレスは、文字通りベンチ台の上に足を乗っけて動作をおこないます。

写真のように胸を張って、肩を寄せた状態を維持します。

足でのふんばりが効かない分上半身で重さを支えないとバランスが悪くなりうまく胸に効かせることができなくなってしまいます。
慣れるまではベンチに足をあげてやっていき、うまくできるようになったら足を浮かせてやってみましょう!
身体を安定させようと体幹を使いますし、胸筋にもいつも以上にストレッチがかかり、効かせることができます。
普段のトレーニングに慣れてきた方は、このトレーニングを取り入れて刺激を与えてみてはどうでしょうか。

みなさんも怪我などに気を付けてトレーニングを楽しみましょう!

 

[今日のベンチプレス]

みなさんこんにちは!
ESQUATIRスタッフの木目田です。

先日の水曜日にベンチプレスのトレーニングをやりました。
以前の練習でフォームがイメージ通り出来たので、
今回は調子がいいだろうと思っていたら…すごく重かったです。
メインのセットまでは良かったのですが、
その後がフォームがぐちゃぐちゃでした。

今度のトレーニングでは、軽い重量でひたすらフォームを意識してやって固めていきたいです!

今回は動画を撮っていなかったので、次回からはベンチプレスの様子もお見せ出来たらと思います。

ベンチプレスが強くなりたい方。
ベンチプレスをやってみたい初めての方。
一緒にトレーニングしてみませんか?
現在パーソナルも行なっています。
何かご不明の点がございましたら、ご気軽にご連絡ください。

 

 

 

 

 

[ベンチプレスパーソナル]

みなさんこんにちは!
フリーウエイト専門ジムESQUATIR(エスクァティア)の
スタッフ木目田です。

先日ベンチプレスのパーソナルを行いました。
女性の方でしたが、しっかりしたフォームを習いたいとパーソナルを受けてくださいました。

フォームを修正しながら、普段じぶんが行っているようなアップをしていきました。
フォームがまとまってきたら、お客様のベストとなる重量にチャレンジしました。

結果は…、
成功です!安定していてまだ余裕がみえました!
フォームを少し直しただけで5㎏記録を更新できたので、まだまだ伸びていきそうです。

お客様は重量がずっと伸び悩んでいましたが、
成長のお手伝いができたので嬉しかったです。

ベンチプレスが今よりも強くなりたい方。
初めてでこれからやってみたい方。
一からフォームを指導させていただきます。
バーの握り方・背中の使い方・メニューの組み方・補助種目などその人に合った指導をさせていただきます。