カテゴリー別アーカイブ: 装甲腹筋

【装甲腹筋】7話 非情の掟の巻

いつも見ていただき本当にありがとうございます

腹筋!腹筋!兎に角腹きーーーん!!
7話 非情の掟の巻の巻

今回の集まりに参加したのは、、、

オオタニさん、ハタロウさん、ヤギさん、
の3名。

今回も練習内容にばらつきがあるため
一緒にできなかった。サカベは帰るし。

次回こそはガッツリみんなで

さて、トレーニングの内容は通常通りで

色々な考えを展開
「腹筋におけるトレーニング種目の選定」を考えたいと思います。

今回は「あいつがやって効果が出ているから俺もそれやる!」な人の
失敗について考えてみたいと思います。

腹筋トレーニングのみならず、スクワットもベンチプレスもデッドリフトもスナッチもクリーンジャークも様々な複合関節種目においては個体差を加味すべきだと考えています。
これを考え自分に適した種目やフォームを選べればその効果は飛躍的に向上するでしょう。

例えば、教科書通りのすべてのトレーニング種目フォームがあなたに最適だと思わない方がいいでしょう。足の長い人、短い人(カジ○○さんのように)、手の長い人、短い人(カジ○○さんのように)、胴が短い人、長い人(カジ○○さんのように)などなど。
もっといえば、筋肉の長さ、付き方、腱の付着箇所、骨の長さ・強度、さらには筋繊維の組成や細胞の状態、水分電解質環境などなどなど。

あなたと人とは全く違う、様々な要因があります。それを1つのフォームや筋肉トレーニング種目で縛るのは不合理であるとお分かりだと思います。

ではでは、自分に適した種目って何??となります。

一番簡単な方法は・・・

全て試してみればいいと思います。

そんなことか。。。と思うでしょうが、実際は試してみないことには何とも言えないのです。
あなたのやり易い・イメージしやすい種目はその人しかわからないところが多いのです。
ESQUATIRでも怪我をしないポイントや基礎フォームを指導し、その後その人に合ったフォームに修正していきます。(これが専門ジムでの肝)

少し話を戻して種目の選び方の流れ一例

1、まず目的を明確にします。(何のためにかの理由:モチベーションの明確化)
2、だれのようになりたいかどのようになりたいか目標の設定(時間軸も設定)
3、腹筋の構造を理解する
4、腹筋種目一覧リストをつくる
5、効果的で目標に近づける種目を選ぶ
6、頻度と方法(インターバルやレップ設定など)を決める
7、疲労回復にどのようなことを行うか考える
8、実行する
9、様子をみながら見直す

超ざっくり書きましたがこんな感じです

腹筋は計画的に(笑)

腹筋、腹筋、腹筋。

腹筋地獄
 
 

 

装甲腹筋に俺らはなる!!

次回!「死のパワーゲームの巻」

装甲腹筋に俺らはなる!!

※装甲腹筋とは、装甲車のような装甲版のような防弾腹筋のような・・・。店長にパンチされても痛くない腹筋。

 

 

さらにエクスプロージョンより発売されているエナジードリンク

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女性の方ももちろんOK☆

新しいスポーツを始めたい。
今の競技のパフォーマンスを更に向上させたい。
学生生活をより充実させたい。

そんなあなたをESQUATIRは応援します

不明な点がございましたら、遠慮なくお問い合わせください

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フィットネスクラブやパーソナルジムや我流で
怪我の可能性が高いトレーニングをしていませんか?

特化した専門ジムならではの「安全性が高いフォーム」をあなたのトレーニングに取り入れて下さい。トレーニングで怪我をしてしまった、どこどこが痛いなどがありましたら是非「安全性の高いフォーム」をお勧めします。ESQUATIRではそれぞれの種目を専門的に研究し、身体の細かい使い方を指導しています。


 

【横浜発】約100坪のフリーウエイト専門トレーニングジムESQUATIR

ベンチプレス・スクワット・デッドリフト・ウエイトリフティング・パワークリーンなどを初心者・若者・女性の方・年配の方も安心して誰でも学んでいただけるよう優しく丁寧に指導いたします女性スタッフ常駐で女性の方もご安心下さい)

 

運動するのが初めての方・フリーウエイト初心者の方はこちらをお読みください 。

店長は小さくても力持ちQ&A

ESQUATIR HPはこちら 
→ご相談はこちらまで 045-232-4206 お気軽にお電話ください。

初心者や年配の方、女性の方もお気軽にお問い合わせ下さいませ。
心よりお待ちしております。

 

「所在地・連絡先」
ESQUATIR

神奈川県横浜市中区扇町3-8-11 

ヤマザキ・シー・エービル2階

045-232-4206

 

info@esquatir.com

開館日:平日 月曜日~金曜日 9:00~22:30
    土・日・祝日 12:30~18:00

【装甲腹筋】6話 涙をみた男たち!!の巻

いつも見ていただき本当にありがとうございます

腹筋!腹筋!兎に角腹きーーーん!!
6話 涙をみた男たち!!!の巻

今回の集まりに参加したのは、、、

オオタニさん、ハタロウさん、ヤギさん、
の3名。

と言っても練習内容にばらつきがあるため
一緒にできなかった。

各自モチベーションはあるので
集まれるときに集合練習します

さて、トレーニングの内容は通常通り
色々な考えを展開
「腹筋における成長と加重トレーニングの関係」を考えたいと思います。

今回は涙をみた男たち!
焦って加重腹筋に走ってしまう失敗について考えてみたいと思います。

腹筋トレーニングをしていくと筋力・量がついて見た目も良くなります。そこでもっともっと良くなりたいと欲が出るのが人と言うもの。加重トレーニングをすることによって、トレーニングしている気になりますが、だんだんとフォームが崩れてきます。さらには腹筋を使っている感じもなくなり「トレーニング迷子」になります。このようにならないためには、しっかり腹筋を意識できるフォームを維持しレップをこなす。フォームが崩れない加重で行う。この2点を考えなければならないと思います。では、どの程度加重するべきか。腹筋トレーニングでいえば、500グラム~1㎏ぐらいが妥当であると思います。ペットボトル1、2本ですね。

前回はどんどん加重すると書きましたが
それは高重量スクワットや高重量デッドリフトなどを行っているため、ベースとなる腹筋がついている前提となります。

腹筋、腹筋、腹筋。

プランクと精神疲労も考えてみました。
1分30秒の間、タイマーを見ながら行うと
恐ろしくきつい。
それはもう、タイマーをプレートでぶっ壊したくなるような精神状態になります(笑)

これには心理的に色々理由があるそうですのでいつか紹介します。

写真はなかったので
ラスカル店長の写真をお楽しみください。
 
ラスカルのフェイスパック着用

  
 パック中ですが練習します!

 

装甲腹筋に俺らはなる!!

次回!「非情の掟の巻」

装甲腹筋に俺らはなる!!

※装甲腹筋とは、装甲車のような装甲版のような防弾腹筋のような・・・。店長にパンチされても痛くない腹筋。

 

 

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【横浜発】約100坪のフリーウエイト専門トレーニングジムESQUATIR

ベンチプレス・スクワット・デッドリフト・ウエイトリフティング・パワークリーンなどを初心者・若者・女性の方・年配の方も安心して誰でも学んでいただけるよう優しく丁寧に指導いたします女性スタッフ常駐で女性の方もご安心下さい)

 

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店長は小さくても力持ちQ&A

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→ご相談はこちらまで 045-232-4206 お気軽にお電話ください。

初心者や年配の方、女性の方もお気軽にお問い合わせ下さいませ。
心よりお待ちしております。

 

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神奈川県横浜市中区扇町3-8-11 

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045-232-4206

 

info@esquatir.com

開館日:平日 月曜日~金曜日 9:00~22:30
    土・日・祝日 12:30~18:00

【装甲腹筋】5話 死神は欺けない!の巻

いつも見ていただき本当にありがとうございます

腹筋!腹筋!兎に角腹きーーーん!!
5話 死神は欺けない!の巻

今回の集まりに参加したのは、、、

オオタニさん、ハタロウさん、ヤギさん、クサマさん
の4名。

神出鬼没の1人が加わった!!

彼の得意技【○○ザップのマネ】からスタート

 
ブーチキ

 
てってれー

  
 てってれーー
 

さて、トレーニングの内容は通常通り
色々な考えを展開②したいと思います。

今回は死神は欺けない!ですが
反復スピードについて考えてみたいと思います。
よく見かけるのが勢いをつけて腹筋をガッシガッシやる人たち。これは腹筋をやったようで様々な筋肉を動員してトレーニングしていると考えられます。これでは腹筋への刺激が弱くなり成長も遅くなりますね。ゆっくりとは言わないまでも腹筋の収縮や力のコントロールが出来る速さで反復すると良いと思います。

ESQUATIRでは、腹筋も他の筋肉と同じように特別視せず、目標レップがこなせるようになったらウエイト(チェーン)をどんどん追加していきます。たまに回数でアプローチしたりしますが。

今企画から本格的に腹筋を行っているので結果が楽しみです!!

プランクをしている1分30秒の間は退屈なので
今回は、、、「○ジヤマあるある」をすることにしました。
黒い、足が短い、手が短い、胴がながい、むかしぽっちゃりなど
とっても楽しくプランク出来ました。

本日の我々
 
  
  
  
 (撮影で力入れるのはダメだぞ・・・。)

 みんなおれを含め
だらけたはらしやがって!!!!
たるみやがって!!!!

装甲腹筋に俺らはなる!!

次回!「涙をみた男たち!!の巻」

装甲腹筋に俺らはなる!!

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7・8月限定
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