皆さん、こんにちは！
ESQUATIRの木目田です。
[ベンチプレス]
皆さん、ベンチプレスはどのように行っていますか？
ベンチ台にただ寝転がってやっているだけでは、体の力を上手く使えません。
また肩にかかる負担も大きいため、痛めやすくなってしまいます。
肩（肩甲骨）を寄せて胸を張ることで、肩の負担を軽減できます。また、寄せることによって胸だけでなく背中などもつかえるようになるので、より重たいものを挙げられます！
怪我をしないで継続的に続けていくのが、上達していくのにとても大切です！
ESQUATIRでは、怪我がしづらい安全性の高いフォームを１から指導していきます。
トレーニングをしたことのない人にこそ、しっかりと身に付けてもらいたいと思っています。
ぜひ一度、体験や見学にお越しください。
皆さんこんにちは！
ESQUATIRスタッフの木目田です。
今回は、パーソナルを受けてくださっている女性を紹介したいと思います！
好きな種目はスクワット！
この方はトレーニングを始めたきっかけは、ダイエット目的だそうです。そして、ダイエットにはフリーウエイトが効果があるとのことでESQUATIRを選んでくださいました。
トレーニング歴は約３か月です。
定期的にパーソナルを受けてくださってますが、やり始めてからおなか周りがスッキリしてきたと効果があらわれてきています。
また、トレーニングを始める前は関節に痛みがあったのですが、いまでは柔軟性・筋力が向上して軽減してきています！
フォームもどんどん綺麗になってきて、扱える重さも増えていっています。
なにより楽しんでもらえているので、今後よりサポートをしていきたいです！
パーソナルトレーニングは、一対一でサポートができます。
トレーニング初心者の方・女性の方で一人でやるのが不安な方でも付きっきりでサポートします。
何かご不明の点がございましたら、お気軽にお問い合わせください。
皆さんこんにちは！
ESQUATIRスタッフの木目田です。
最近寒くなって、布団から出るのが大変になってきてます。
今回はベンチプレスの強化種目・足上げベンチプレスについてです！
足上げベンチプレスは、文字通りベンチ台の上に足を乗っけて動作をおこないます。
写真のように胸を張って、肩を寄せた状態を維持します。
足でのふんばりが効かない分上半身で重さを支えないとバランスが悪くなりうまく胸に効かせることができなくなってしまいます。
慣れるまではベンチに足をあげてやっていき、うまくできるようになったら足を浮かせてやってみましょう！
身体を安定させようと体幹を使いますし、胸筋にもいつも以上にストレッチがかかり、効かせることができます。
普段のトレーニングに慣れてきた方は、このトレーニングを取り入れて刺激を与えてみてはどうでしょうか。
みなさんも怪我などに気を付けてトレーニングを楽しみましょう！
![[パーソナルトレーニング]](https://i0.wp.com/esquatir.com/blog/wp-content/uploads/7ec1d6be0c0e69f2590dc818c3a91970.jpg?resize=672%2C372&ssl=1)
![[足上げベンチプレスの効果]](https://i1.wp.com/esquatir.com/blog/wp-content/uploads/d8c66e05718daa760de239ce4ebae5e9.png?resize=672%2C372&ssl=1)