カテゴリー別アーカイブ: トレーニングの楽しみ方シリーズ

ケトルベル教室の参加者様から☆ご感想☆

こんにちは!
ESQUATIR(エスクァティア)です☆

ケトルベル教室は
生徒さんが増えてきており
毎週、大盛況です☆
写真 H28-03-15 15 20 44

【ケトルベルトレーニングを
取り入れた人の感想】

ケトルベル教室には
キックボクシングの競技力向上のために
ご入会いただいた方がいます。

ケトルベルトレーニングを始めて三ヶ月。
感想を聞かせてくれました。

【防御力が上がった】

一番に感じるのが防御力。

体幹を締める力が上がった
ことで
受けるダメージが軽くなったので
攻撃が強くて
今までスパーリングをするのが嫌だった人とも
普通に練習できるようになりました。

【パンチが重くなった】

脚から手までの力を伝える連動性が上がったので
軽いパンチに体重が乗るようになりました。

ジャブで相手に圧力を掛けられるようになったので
試合の組み立てが変わりました。

【踏み込みが早くなった】

床を踏み込んでケトルをリフトする感覚
と床を蹴る感覚が似ているので
ステップインが早くなりました。

一緒に練習している人たちからも
「動きが早くなった」と良く言われます。

結果

「ケトルでトレーニングを始めてから、すごいレベルアップしました!」と嬉しい感想を聞かせてくれました。

今の悩みは
「動きが早くなった分、運動量が増えたので
スタミナがついてこないことです(笑)」
とのことでした。

これからは長い時間ケトルを振る練習をとりいれて
スタミナづくりの練習をするとのことです。

 

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□ケトルベル専任トレーナー 森 厚友

□初心者の方には握り方から
□競技者にはフィジカル強化まで
□どんな方でも幅広く対応でき
□指導法も分かりやすいと定評がある。

■Japan Kettlebell Sport Championsips 2位
■ケトルベル世界選手権 8位

 

お読み頂きありがとうございました。

ケトルベルとマメについて

こんにちは!
横浜市のフリーウエイトGYM
ESQUATIR(エスクァティア)です☆

 

ケトルベルのトレーニング時間が長時間になってくると手にマメが出来ることがあります。

今回は、そんな時でも
楽しくトレーニングが継続できるよう
ケトルベル用のテーピング方法をお伝えします☆

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マメができてもトレーニングしたい!

ケトルベルのトレーニングで
切っても切れないのがマメです。

トレーニングをする体力はあるのに
手の平が擦れて
トレーニングできなくなってしまうことがあります。

競技会の後や
自己ベストを更新するような練習をした後は
マメができてしまうことも少なくありません。

マメができてしまった場合は
休んでしまっても良いのですが
「まだケトルベルが振りたい!」という方の為に
テーピングの方法を紹介したいと思います。

テーピング方法

①長めに切ったテーピングの真ん中に穴を開けます。
テーピング画像①

②穴を開けたところに指を通して
マメの上にテーピングがかぶるようにします。
テーピング画像②

③手の甲側にも折り返し、手首の部分で固定します。
テーピング画像③

トレーニングを楽しく継続☆

こうしておけば
もしマメができても
軽めのスナッチくらいならできるようになります。

テーピングのベタベタが気になる場合は
手にチョークをつけて
粉っぽくしておけば大丈夫です☆

マメは普段からヤスリなどを使って
ケアしていれば、そんなにヒドいことにはなりませんが
高重量でのセットや
限界を超えたトレーニングで
マメができてしまった場合は、ぜひ試してみてください!

写真 H28-03-15 15 20 44

 

□ケトルベル専任トレーナー 森 厚友

□初心者の方には握り方から
□競技者にはフィジカル強化まで
□どんな方でも幅広く対応でき
□指導法も分かりやすいと定評がある。

■Japan Kettlebell Sport Championsips 2位
■ケトルベル世界選手権 8位

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お読み頂きありがとうございました。

【来たる夏に向けて】ケトルベルで痩せる!

こんにちは!
神奈川県横浜市にあるフリーウエイトジム
ESQUATIR(エスクァティア)です☆

 

夏に向けてカッコイイ身体になりたい!
と思われる方が多く
筋力トレーニングを取り入れる方が増えています。

今回はケトルベルを使った
オススメトレーニング法をお伝えします☆

写真 H28-03-15 15 23 47

 

【ケトルベルトレーニングの消費カロリー】

ケトルベルは消費カロリーの高いトレーニングと言われています。
消費カロリーの計算法は

消費カロリー(kcal)=
1.05×運動強度(METs)×運動時間(hour)×体重(kg)
という計算式でだいたいのカロリーを出すことができます。

※運動強度(METs)の数字は
国立健康・栄養研究所のメッツ表より参照。
身体活動のメッツ表(改訂版)
「ケトルベルの運動強度は8メッツ」

 

(例)体重が60kgの方が30分ケトルベルでトレーニング

252kcal=1.05×8(METs)×0.5(hour)×60(kg)

30分でご飯1杯分に近いカロリーを消費することができます☆

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【ケトルベル30分間トレーニング】

ケトルベルの代表的なトレーニングはスイングです。

それを30分やるとなると
…びっくりするくらいキツいです。
私も過去に30分間スナッチをやり続けたことがありますが
最後はTシャツが絞れるほど汗をかきました。

これは
「少しダイエットしたい」とかいう方には
あまりにもハードな方法かと思われます。
ケトルベルスポーツの技術力をあげつつも
身体全体を追い込めるトレーニング方法として
サーキットトレーニングをオススメします。
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ロシアの
「生ける伝説」ラチンスキーさんが教えてくれた
サーキットメニューです。
重量やスピードは調整しながら
ケトルベルを床に置かないのがルールとのことです。

【ケトルベルサーキットトレーニング】

ケトルベルサーキットトレーニングは
全身にどんどん乳酸が貯まっていくので辛い場面もあります。
それを乗り越える一番いい方法は仲間とやること☆
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励ましあったり、刺激しあったりして
ギリギリのところを頑張ってみてください。

ESQUATIRのケトル教室でも
サーキットメニューを実施していますので、
カロリーを消費したい方は
ぜひ仲間に入ってください!!

DSC_0025
練習が終わった後の床。
今日はましな方です…(笑)

 

□ケトルベル専任トレーナー 森 厚友

□初心者の方には握り方から
□競技者にはフィジカル強化まで
□どんな方でも幅広く対応でき
□指導法も分かりやすいと定評がある。

■Japan Kettlebell Sport Championsips 2位
■ケトルベル世界選手権 8位

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お読み頂きありがとうございました。