カテゴリー別アーカイブ: スクワットの効果

スクワットとニースリーブ

皆さんこんにちは!

ESQUATIRスタッフの小笠原です。

今回はニースリーブについて書いていこうと思います。

そもそもニースリーブとは何なのかを説明します。      ニースリーブは膝につけるサポーターのようなもので、スクワットでボトム(一番しゃがんだところ)で反発してくれるので、ボトムで少し軽く感じます。                   膝回りの安定感もでるので、スタンス(足幅)も安定しやすいように感じます。                        膝のサポーターにもなるので、膝に痛みのある方や怪我が怖い方におススメです。

公式大会でも着用可能なので、記録を狙う方にもおススメです。

今回僕は、SBDの限定カラーのニースリーブを注文しました。 SBDは、パワーリフティングのブランドでパワーリフティング関連の道具を販売しています。

通常モデルは黒に赤なのですが、限定モデルは紺に赤の配色です。                           通常モデルもかっこいいいですが、限定モデルもなかなかイカしています。                        このニースリーブをつければ、気分はパワーリフターになれちゃいます。

ニースリーブが到着した日がちょうどスクワットの日だったので、ニースリーブにワクワクしながらトレーニングを開始しました。

スクワットをやるのは約2週間ぶりだったので、ニースリーブをつけて、アップを丁寧に多めに行いました。(10月の頭に盲腸になってしまい、武士の如く切腹して手術を行ったのでトレーニングは1週間ほどお休みしていました。)

アップで感じたのですが、ボトムが軽い!!!

僕のスクワットはボトムが弱点だったのですが、その弱点を補ってくれるかのように、ニースリーブさんが反発してくれます。 この感じだと、+15kg~+20kgは効かせられそうです。

今後の伸びが楽しみです。

ただ、ニースリーブに頼りすぎるのも良くないので、秘密の補助種目はニースリーブを外して行いました。(秘密の補助種目はジムでお教えします)

スクワットは、シューズやニースリーブで感覚が大きく変わってくる種目なので、慣れるための練習も必要ですね。

ちなみにニースリーブをベンチプレスやデッドリフトにも使えるようなので、今後の練習で試してみようと思います。

道具で扱う重量が上がってしまうからこそ、しっかりと練習して道具に頼らない力を身に着けたいです。           まずは、練習あるのみですからね!!!

さあ、今日もニースリーブを装着して練習してきます!

 

 

フリーウエイトとブラジリアン柔術【参考動画あり】

こんにちは!
フリーウエイト専門ジム
ESQUATIRです☆

フリーウエイトと柔術

ESQUATIRには
柔術のパフォーマンスを向上させるために
熱心に通ってきて頂いている方が4名いらっしゃいます。

柔術とは

コスチューム等
似ている面もありますが「柔道」とは異なります。

ブラジリアン柔術とは
寝技を主体とする組み技系の格闘技です。

試合時間内に、相手をタップ(参った)させ一本を取る。
又は、より多くのポイントを取ることで勝敗がきまります。

【参考動画をどうぞ↓】

ブラジリアン柔術は
格闘技ですが
基本的には護身術であり
老若男女、問わずできるスポーツです。

観戦に行ってきました!

そのうちの2名の方が出場する大会が
横浜で開催されるとのことで
応援をしに行ってきました。

広い会場には、8つの面があり
たくさんの選手、観客の方で
とても盛り上がっていました!!
写真 2016-07-31 15 32 23

結果

1名の方が優勝!
1名の方が3位入賞!という
素晴らしい結果となりました☆
写真 2016-08-03 16 13 24

 

フリーウエイトとブラジリアン柔術

ブラジリアン柔術は
素早く相手に飛び込む瞬発力や
体勢が崩れても即座に対応する筋力・バランスが必要です。

下半身を強化させる
スクワットやデットリフトを取り入れることで
パフォーマンスの向上が期待できると感じました。
※既に2名の方は
■スクワット、デットリフト、ベンチプレス
■ウエイトリフティング
を取り入れることで効果を体感して頂いています。

 

これからもトレーニングによる筋力アップで
更なる高みを目指していきましょう!!

参加した2名の方、お疲れ様でした!
そしておめでとうございます!!

 

 

 

お読みいただき、ありがとうございました。

 

【専門家が教える】スクワットの効果がひと目でわかる、5つの秘密

いま老若男女問わず、運動と言えばスクワット。
筋トレと言えば、ダイエットと言えばスクワット。

といわれるほど転ばぬ先の杖の代名詞スクワットにはどんな効果があるか?
多くの人が疑問に思うところです。

スクワットにはこんな効果が期待できる!!
5つの秘密を専門知識がない初めての人でもわかるよう説明いたします。
スクワットの効果を理解することによって、トレーニングの方法も大きく変わってくるでしょう。

【スクワット効果】

ダイエット

言わずと知れたダイエット効果。これは足腰の大きな筋肉を使うことで全身の血行が良くなります。様々な筋肉が活性化し、新陳代謝が上がり消費カロリーの増加につながります。スクワットをするタイミングとしては、一日の始まりに行うと、筋肉の活性化・血流増加が維持され、その日の消費カロリーが増えるでしょう。この場合、重りを持たなくても大丈夫です。

脳の活性化 ボケ防止

あれっ?これなんだっけ?思い出せない。。。
脳を刺激してあげることによって認知症予防につながります。スクワットで太ももの大きな筋肉を刺激することによって、その刺激が脳に伝わります。逆にいえば、太ももに力を入れろ!と指令を出すのは脳です。この効果を得るためには重りを使い、効果的に運動する方が良いでしょう。

スポーツ運動が楽しくなる

スポーツ・運動で必要になるのはしっかりした足腰です。全く運動をしない20代や30代はトレーニングを行っている60代と比べ、筋量・筋力共に劣ります。60代でもしっかりスクワットを行えば20代・30代に負けない足腰を持つことが出来ます。スポーツを思いっ切り楽しむための筋トレは年齢問わず必要です。怪我の予防や体力維持にはスクワットで効率よく足腰を維持しておくとずっとスポーツを楽しむことが出来るでしょう。スポーツや運動の種目によって行うべきスクワットは変わってくるので、専門の指導者に効果など相談し教わることをお勧めします。

日常生活の安定

近所のスーパーへ行く途中、平坦な道で転んでしまった方は要注意。足の筋肉と共に足と腰をつなぐ筋肉、スネに付いている筋肉が弱っているかもしれません。スクワットの最大の効果である足腰の強化はこれを改善してくれるでしょう。気持ちよく散歩やジョギングするためには、しっかりとした筋肉トレーニングで補強すると良いです。これは週にたった1回のスクワットでも大丈夫です。

スタイル・姿勢

年齢問わず男性でも女性でもお尻が上がり、背筋がスッとした身体つきはキレイに見えます。スクワットの効果で太もも、お尻、腹筋、背筋など、ほぼ全身のトレーニングを同時に行うことが出来ます。とっても効率の良い種目です。スタイルや姿勢を保つためにはある程度の筋肉の量が必要になります。またスクワットには沢山のフォームやポイントがあるため誤ったフォームでは効果を得られないばかりか怪我に繋がります。キレイになりたいのに怪我をしてしまっては本末転倒ですよね。この効果を得るためには何よりもフォーム重視で丁寧なスクワットをすると効果的です。

 

効果にはとっても興味があるが、
太くなるのでは?ボディビルダーのようにはなりたくない!

安心してください。スクワットの方法や重りの設定などで、太すぎないしっかりした足腰を手に入れ、スタイルが良い身体になります。

逆に太くしたい・太りたい方もいると思います。筋肉を大きくするスクワットの方法や重りの設定があり、丁寧に行うことによって誰もが理想の身体に近づくことが出来ます。

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フィットネスクラブやパーソナルジムや我流で
怪我の可能性が高いトレーニングをしていませんか?

特化した専門ジムならではの「安全性が高いフォーム」をあなたのトレーニングに取り入れて下さい。トレーニングで怪我をしてしまった、どこどこが痛いなどがありましたら是非「安全性の高いフォーム」をお勧めします。ESQUATIRではそれぞれの種目を専門的に研究し、身体の細かい使い方を指導しています。


 

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運動するのが初めての方・フリーウエイト初心者の方はこちらをお読みください 。

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初心者や年配の方、女性の方もお気軽にお問い合わせ下さいませ。
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