ESQUATIR
ウェイトトレーニング専門ジム エスクァティア公式サイト

トレーニング休息日の過ごし方について

2018年5月28日

皆さま、こんにちは!

フリーウエイトジムESQUATIRです!

 

昨日は日曜日ということもあり、たくさん方がトレーニング来られてとても活気がありました!

 

学校や仕事の忙しい時は平日トレーニングができなくなってしまう方もいますよね。

 

ですが、トレーニングできなかった日を取り返すように休日を利用して練習される姿が熱心で、とても頼もしく思います!

 

休日にトレーニングをして、月曜日は休息日にされる方が多いかと思います。平日の授業や仕事でトレーニングの疲れをひきずらないように、休息日の過ごし方で大切なポイントについて紹介します。

 

1.栄養をしっかり摂る

トレーニングをした日だけ栄養を摂取したら良いわけではありません。休息日に体を回復させるためにも、栄養をしっかり摂取しましょう!

 

 

2.睡眠をしっかりとる

スウェーデンある研究では週末の寝だめが早死のリスクを減らすという研究結果があります。仕事や学校の忙しい時期は睡眠時間が減りがちですが、休息日にいつもより1~2時間多く寝るだけでも効果がみられますよ!

 

 

3.ストレッチで体をリラックスさせる

トレーニング前後のストレッチも重要ですが、休息日に体をある程度動かさないと筋肉が固まってしまいます。血流が良くなれば栄養の体にまわりやすくなるので回復にぴったりですよ!

 

 

以上の3点は凄く基礎的なことですが、やるやらないで疲労の残り具合が異なるのでぜひ試してみて下さい!

 

 

 

 

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