ESQUATIR
ウェイトトレーニング専門ジム エスクァティア公式サイト

スタッフおすすめ!体幹トレーニング

2018年7月26日

皆さまこんにちは

フリーウエイトジムESQUATIRです!

 

 

今日はスタッフおすすめの体幹トレーニングについて紹介しようと思います。

 

 

アブローラー

 

バージョン①

 

 

膝をつき、背中が沿ったりまるまりすぎたりしないようにしながら腕を限界まで伸ばし、元の位置にかえってきます。

 

ポイントはお腹の収縮を意識しながら行うことです。

 

 

バージョン②

 

膝をつけない状態で行ないます。強度が高いので、最初は壁などをつかって行なっても良いです。

 

 

プランク

王道の体幹トレーニングです。慣れてきたら体に重りをつけて行うと良いです。ESQUATIRではチェーンや体につける重りなども用意しています!

 

 

レックレイズ

 

 

 

ぶら下がることで体のバランスをとりながら脚を上げていかなければならないので、より強度が高い状態でトレーニングができます。

 

また脚を垂直に上げた状態でひねる動作をするともっと負荷がかかります!

 

 

体幹を鍛えて強い身体を作りましょう!

 

記事をお読みいただき誠にありがとうございました!!

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